跑步小腿疼，這你要警惕了！處理不好，很有可能讓我們越跑越傷！

許多人對於跑步的認識都不是很全面。他們以為只要是個人都能跑步，隨時隨地都能跑步，任何場合都能跑步，只要去跑步身體就會健康！

其實這是非常錯誤的認識！如果我們跑步的方法不正確，不合理，不科學，那麼很有可能導致我們越跑越傷，甚至從此都無法跑步！

跑步是一種中高強度的運動，要想跑的健康，我們一定要注意跑步的方方面面。現在隨著跑步人數的增多，因為跑步而受傷的人也在逐漸的增加！

有人在跑步的過程中，他們的小腿就很疼，其實這是一種非常嚴重的跑步傷病，這是由於我們不科學的跑步方法造成的！

那麼遇到這種情況我們又該怎麼辦呢？下面就讓我來給大家具體的講解一下！

為什麼跑步小腿會疼呢？

其實小腿的疼痛分為兩種，一種是脛前疼痛，一種是小腿肌肉疼痛。這兩種疼痛都會對我們的跑步造成嚴重的影響！

如果我們跑步時小腿前側疼痛，那就是脛前疼痛，這是因為我們小腿前部的肌肉不夠發達從而造成的一種跑步傷病！

小腿後部肌肉的疼痛也是因為我們小腿肌肉不夠發達，在落地巨大的衝擊力作用下，就很容易造成肌肉損傷，從而造成肌肉疼痛！

那麼，我們又該怎麼解決跑步腿部疼痛的問題呢？

1. 加強腿部肌肉練習

強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的衝擊力，從而保護我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對預防運動損傷是極其重要的！

我們可以通過靠牆靜蹲，深蹲硬拉來鍛煉腿部的肌肉，這樣就可以讓我們的肌肉越來越結實，從而避免跑步時小腿疼痛的問題！

2. 拉伸

其實在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題！

所以我們在跑步前要充分的拉伸，尤其是對於小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韌性，減少肌肉的粘黏度，讓我們的肌肉更有彈性，能夠吸收更多的衝擊力。

3. 營養

肌肉受損，那麼我們就需要攝入充足的營養來進行修復。所以我們在跑步前，跑步後千萬不能不吃飯。

充足的蛋白質，高碳水，高維生素的食物能夠很好的修復受損的肌肉細胞，加快肌肉的恢復，這樣也可以很好的避免肌肉疼痛！

4. 學會休息

如果我們每天都堅持跑步，長時間就很有可能對於我們的身體造成嚴重的損害，因為我們的身體在每天的跑步中沒有足夠的時間去進行修復。

所以我們一定要學會休息，這樣肌肉才能充分的修養，我們肌肉才能在損傷之後變得越來越強大！

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