新年最佳飲食排名來襲，趕緊看看你到底該吃什麼

時間一天一天過去了，新年已經來啦。預祝大家在新的一年裡身體健康、工作順利、家庭幸福。尤其要注意保持身體健康哦。

我們都說「病從口入」，飲食對於我們的健康的重要性顯而易見。人們的飲食健康意識也越來越強，可是你真的知道怎麼吃才最健康嗎？

新年最佳的飲食排名來襲，不僅吃得營養健康，還能減肥瘦身，甚至還有助於預防糖尿病和心臟病等疾病哦。

趕緊學學，帶著家人一起吃吧：

1、得舒飲食法（DASH diet）

推薦指數：4.1 操作指數：3.4

防糖尿病指數：3.5（滿分5分）

得舒飲食法已經連續8年被評為最佳飲食方法了，DASH是「終止高血壓膳食療法」的英文縮寫，它作為非藥物治療高血壓的方法越來越受到重視。

該飲食法包括食用蔬菜、水果、全穀物，並將每天的鈉攝入量降低至2.3克以下。

得舒飲食法對於各種人群都適用，你只要知道應該多吃什麼，同時限制飽和脂肪含量高的食物，如肥肉、全脂乳製品、熱帶油脂、含糖飲料以及最重要的鹽即可。

同時，得舒飲食也可以有效預防和控制糖尿病。

2、地中海飲食（Mediterranean diet）

推薦指數：4.1　操作指數：3.6

防糖尿病指數：3.7

地中海飲食的重點是水果、蔬菜、橄欖油、魚類、全穀物以及其他健康食品。

研究表明，地中海飲食能夠降低患心臟病和乳腺癌的風險，另有研究表明它也有益於認知能力。

評審認為該飲食是40個候選者中最佳的以植物為基礎的飲食。

另外，地中海飲食也能有效預防和控制糖尿病，一些研究表明，遵循地中海飲食的糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平有所改善。而且它比較易操作，上手難度最小。

3、彈性素食飲食（Flexitarian diet）

推薦指數：4 操作指數：3.5

防糖尿病指數：3.4

彈性素食飲食由註冊營養師道恩·傑克遜·布拉特納創立，對於那些對素食感興趣，但又不想完全放棄肉類的人來說非常適合。

它提倡人們嘗試「新型肉類」，例如富含蛋白質的豆腐、豆類、堅果和雞蛋。

而且，即使對「傳統肉類」饞了，也可以照吃不誤，專家認為這種飲食方法不僅個人可以參照，對一大家子人也同樣適用。

另外，彈性素食飲食法主要提倡增加而不是排除可選擇的食物。正如它名字中的「彈性」二字，這種靈活的方式讓人更容易堅持。

4、體重觀察飲食法（Weight Watchers diet）

推薦指數：3.9 操作指數：3.5

防糖尿病指數：3.4

體重觀察飲食法是指，食物和飲料都各有自己的營養分值，總分之和越低越好，飽和脂肪及糖分含量越高，分值越高。

蛋白質含量越高，分值越低。因此即使同是380卡路里，雞肉沙拉三明治比龍蝦濃湯更值得選擇。

該飲食法今年做了調整，將雞蛋歸為了「零分」的食物，與豆類以及50種魚類的分值相同。

值得注意的是，這種飲食法在減肥作用中拔得頭籌，控制了體重對預防糖尿病也有積極效果。

5、健腦飲食法（MIND diet）

推薦指數：3.8 操作指數：3.3

防糖尿病指數：3.3

健腦飲食法重點在於對大腦有益，特別關注聲稱能預防阿爾茲海默症等神經疾病的食物。

該飲食法是地中海飲食和DASH飲食的混合版本，漿果、橄欖油、堅果和深色綠葉蔬菜是它的主角。

儘管健腦飲食法的主要關注點是大腦健康，它在預防糖尿病也有不錯的效果。

這種方法是比較容易遵循的，不過也有專家提出只起到保健的作用，因為還沒發現有人因為「戒掉」蛋糕推遲了阿爾茲海默症發病。

健康飲食重在搭配，最好不要只吃單一的食物。養成健康飲食的習慣，既能保持身材，還能有效預防疾病哦。

這些最佳飲食，趕緊學起來，讓全家人都吃得更健康吧！

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