跟著美Liv大使-小熙立個減肥flag

眼瞅著寒假來了，

小仙女們將要面臨空前的挑戰：

每逢春節胖三斤~

實在不忍V字臉變成雙下巴，

下面就讓小編代表減肥的一員，

向美Liv大使小熙取取經，

一起把減肥的flag在寒假實現吧！

鑒於身體的格局越來越大，Liv車衣的Size不斷變更，為了不暴殄天物所以一定要減肥，其實我們口頭上習慣稱之為減肥，確切的講應該叫做減脂，前幾天又去做了一下體測，肌肉含量有點超標，但是同時體脂也偏高，真是一個矛盾體，所以我的冬季訓練計劃還是比較複雜的，教練根據我平時騎行的習慣以及FMS測試反映出來的情況，給我提供了一份訓練計劃，以及針對我膝蓋傷情的一份康復訓練計劃。之前一直有個誤區，就是每到一個健身房，健身教練都會跟你說先減脂再增肌，這其實並不適用於每個人，而教練特別是私教這麼跟你說的好處就是可以讓你進行漫長的有氧訓練來延長會員期，哈哈。

回歸正題，我也辦了健身房的三年會員，所以平時也經常去練習，現在我的重點方向是去鍛煉上半身的力量，上肢力量偏弱，同時腰腹贅肉明顯，所以腹部核心不能丟，具體做哪些訓練就由我的健身教練發號施令啦。

每天堅持一小時的力量訓練，同時再加一小時的有氧，比如騎騎行台、游泳，有氧訓練是永遠不能丟的，可以在冬天保持你的心肺水平並且做一些提高，對於我個人來說是那種一天不運動不舒服斯基，騎車會上癮，游泳會上癮，跑步也會上癮，而這裡提到有氧的時候我為什麼不說跑步去呢，因為我的兩邊膝蓋半月板都有損傷，相對於騎車和游泳而言，跑步對我來說對膝蓋的壓力有點大，所以我會先適當減少跑步的量，可以三天跑一次，每次跑不超過5km，根據膝蓋的反應再做訓練計劃的調整。

那麼針對膝蓋的康復訓練，中醫那邊我會定期去做艾灸，以及我會用一些藥物治療，在理療的同時我會一天隔一天去完成教練給我的一組動作，用來鍛煉腿部肌肉群，因為腿部肌肉特別是膝蓋周邊肌肉群變強之後也是一種保護膝蓋的方法，這裡我把這組動作分享給大家。

這組動作需要的器材就是下面這張照片里的五顏六色的彈力圈，迪卡儂就可以買到，非常方便實用，姐妹們做完運動之後記得一定要拉伸，也可以用這樣的按摩棒記性肌肉按摩。話說回來，計劃再好如果自己不堅持也是沒有用的，完全靠自律。大家也很奇怪，因為都看我平時又跑步又游泳又騎車的運動量很大為什麼還越來越肥，都以為我吃的很多，其實不是的，當然啦妹子們運動完之後的確也是要控制飲食的，不能暴飲暴食，更不能像我這樣，雖然吃的很少，所攝入的內容都是咖啡、奶油蛋糕這類高熱量的東西，所以姐妹們適當地拒絕一下甜點吧~

最後希望大家都擁有理想的身材，越來越美。

今日話題：

你的寒假flag是什麼？你要怎樣實現？

歡迎留言分享，小編坐等~

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