不健身，不吃草，不忌口，我還有什麼辦法能瘦？

白天工作繁忙，夜裡娛樂紛呈，但一天只有24個小時。熬夜似乎成了現代人向生活要時間的不二法門。晚睡覺、少睡覺，擠出時間來加班、學習、玩耍。

有得必有失。熬夜讓人多清醒幾個小時，同時帶來了巨大的健康風險。增重就是最顯著的一例。

乍聽上去，熬夜使人變胖與常識不符。普遍認為人在清醒的時候保持活動，會增加體能消耗，從而燃燒脂肪，降低體重。但這只是夜貓子們的一廂情願。

熬夜後，張開嘴，管住腿

睡得晚，就容易吃得多。一個「今晚要熬夜」的念頭，往往伴隨著「不吃飽怎麼有力氣睡覺「的想法。更何況如今食物唾手可得，開冰箱，叫外賣，大半夜也能輕易獲得無數吃食。

熬夜時，想靠意志力戰勝大快朵頤的慾望很有難度。因為口頭上說服自己不吃東西很簡單，但身體卻很難服從這個命令。

為了防止無休止吃東西把自己撐死，身體進化出了一套信息傳遞機制。

脂肪細胞分泌出一種叫瘦素的東西，告訴大腦身體已經吃飽，停止進食。同時，它還會促進能量釋放，抑制脂肪在體內堆積。

一旦睡眠不足，瘦素分泌就會減少。缺乏這一物質的提醒，面對食物，人就不那麼克制，而是選擇大吃特吃。吃得多，脂肪就容易在身體中堆積。而且，由於瘦素不足，脂肪也更容易形成。一來二去，身體就不知不覺地胖起來。

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除激素水平外，熬夜導致的睡眠不足還會讓人疲倦，拒絕運動。想要瘦，就得邁開腿，但睡不飽，根本沒精力去活動。體能消耗也就自然減少。

熬夜後，睡眠不足，人體內的能量平衡被打破了。一方面，進食增加，能量攝入增多；另一方面，運動減少，體能消耗下降。「開源節流」的狀態長期持續下去，人不胖才怪。

疲憊的大腦，帶你擁抱高能食物

熬夜不會讓你瞬間變成胖子，但會讓你選擇高熱量的食物，鋪好變胖之路。

科學家曾做過這樣一個有趣實驗。將被試隨機分成兩組：一組好好睡覺，一組睜眼到天明。第二天，兩組人拿著相同的預算走進一間超市，隨意採購。結果發現，睡眠不足組買的食品，其熱量比安睡組高出9%，重量更是多出18%。

睡眠不足影響人的食物消費選擇，並不難理解。經過千百萬年的進化，人本能地愛吃甜食、肉類等高熱量食物。

在睡飽的情況下，頭腦有精力告誡自己避開高熱量的食物，理性選擇健康的食品。但熬個通宵，缺乏睡眠，大腦根本沒力氣保持警惕。此時，本能衝破了理性的閘門，便放肆選擇高熱量的東西大快朵頤。

睡眠不足，助長增肥細菌

除了瘦素水平和決策理性，熬夜還會進攻腸道，影響其中菌群平衡，讓你變胖。

腸道菌在消化、吸收中扮演了非常重要的角色。其中，帶鞭毛的革蘭氏陰性細菌，與脂肪酸的吸收息息相關。它能促進小腸上皮細胞攝取脂肪酸。

而晝夜節律一旦打破，就為這種細菌的繁衍增生製造了有利條件。隨著帶鞭毛的革蘭氏陰性細菌在體內的增殖，腸道相應吸收更多的脂肪酸，身體也就隨之變胖。

熬夜三管齊下，是你變胖。想要保持苗條身形，就得少熬夜，保持規律作息。更何況，熬夜對健康的危害遠不止於此。從早睡早起做起，收穫健美身材和健康未來。

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