最權威的《中國2型糖尿病防治指南》運動治療出爐，糖友們速看！

最新、最權威的《中國2型糖尿病防治指南》2017版，終於出爐了。此次指南，為糖尿病友們控糖指明了方向。養生君特意把運動控糖這一節，拿出來與糖尿病友們分享，具體內容如下：

成年2型糖尿病患者每周至少150 min中等強度有氧運動

成年2型糖尿病患者應增加日常身體活動，減少坐姿時間

血糖控制極差且伴有急性併發症或嚴重慢性併發症時，慎重運動治療

運動鍛煉在2型糖尿病患者的綜合管理中占重要地位。規律運動有助於控制血糖，減少心血管危險因素，減輕體重，提升幸福感，而且對糖尿病高危人群一級預防效果顯著。流行病學研究結果顯示：規律運動8周以上可將2型糖尿病患者HbA1c降低0.66%；堅持規律運動12~14年的糖尿病患者病死率顯著降低。

2型糖尿病患者運動時應遵循以下原則：

1. 運動治療應在醫師指導下進行。運動前要進行必要的評估，特別是心肺功能和運動功能的醫學評估（如運動負荷試驗等）。

2. 成年2型糖尿病患者每周至少150 min（如每周運動5 d，每次30 min）中等強度（50%~70%最大心率，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運動。研究發現即使一次進行短時的體育運動（如10 min），累計30 min/d，也是有益的。

3. 中等強度的體育運動包括：快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球。較大強度運動包括快節奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、騎車上坡、足球、籃球等。

4. 如無禁忌證，每周最好進行2～3次抗阻運動（兩次鍛煉間隔≥48 h），鍛煉肌肉力量和耐力。鍛練部位應包括上肢、下肢、軀幹等主要肌肉群，訓練強度為中等。聯合進行抗阻運動和有氧運動可獲得更大程度的代謝改善。

5. 運動項目要與患者的年齡、病情及身體承受能力相適應，並定期評估，適時調整運動計劃。記錄運動日記，有助於提升運動依從性。運動前後要加強血糖監測，運動量大或激烈運動時應建議患者臨時調整飲食及藥物治療方案，以免發生低血糖。

6. 養成健康的生活習慣。培養活躍的生活方式，如增加日常身體活動，減少靜坐時間，將有益的體育運動融入到日常生活中。

7. 空腹血糖>16.7 mmol/L、反覆低血糖或血糖波動較大、有DKA等急性代謝併發症、合併急性感染、增殖性視網膜病變、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病（不穩定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發作）等情況下禁忌運動，病情控制穩定後方可逐步恢復運動。

內容來源於：中華糖尿病雜誌；圖片來源於網路

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