糖尿病神經損傷後如何運動？牢記這5點，有效緩解糖尿病神經痛
糖尿病神經損傷後如何運動？怎麼做既可以保持身體活躍，又能避免進一步的併發症？對於糖友來說，這樣的問題是很常見的。
運動可以幫助控制血糖水平，改善患者的心情，還可以幫助管理壓力和情緒。此外，運動還可以幫助減肥，這有助於減輕下肢的緊張和疼痛。總的來說，運動可以幫助糖尿病患者更好地控制病情。
如果已經出現糖尿病相關的神經損傷和病變，在開始運動之前需要考慮以下5件事。
1.嘗試坐著鍛煉
如果平衡感或本體感覺受到影響，或者如果站立時有很嚴重的疼痛，可以考慮專註於坐著鍛煉。
這有助於管理神經病變，因為可幫助改善循環、運動範圍和強度，而不必擔心平衡或承受太多的體重。
開始之前，需要一把結實的椅子或健身球以及一對手持的重物。選擇有一些挑戰性的重量，但是要量力而行完成動作。
2.練習平衡訓練
平衡訓練有助於鍛煉下半身和核心肌肉，幫助構建預防摔倒所需的大腦和身體的連接。進行平衡練習時，請藉助牆壁或穩定的椅子。
但是，請注意只有當自己確定可以耐受站著鍛煉時，才能在常規鍛煉中加入這些平衡訓練。
3.有氧運動
即使受到神經病變的影響，也不意味著完全不能進行有氧運動。如果步行或慢跑有困難，可以嘗試游泳或水中健美操，或者騎固定式自行車或使用上身測力計。
4.檢查雙腳
一旦出現神經病變，意味著雙腳麻木或疼痛的時候可能無法感覺到。因此，確保自己穿著合適的鞋子，每天檢查雙腳是否有水皰、爛瘡或潰瘍。
運動中穿乾淨合適的襪子也很重要，能從皮膚表面吸收水分的材料製成的襪子可能是很有幫助的。關鍵是預防腳部問題，因為一旦形成傷口可能很難治癒。
如果平衡沒有問題，沒有很嚴重的疼痛，可能可以耐受更多中等強度的活動。可以嘗試增加步行或阻力訓練。
5.與醫生交談
運動前先諮詢醫生，確保運動是安全的。患者可能還有其他健康風險因素，要確保醫生也參與制定自己的運動計劃。
運動的能力和局限取決於神經病變對運動的阻礙程度。神經病變的一些影響包括肌肉無力、感覺喪失、麻木、刺痛、疼痛或喪失身體位置感知（本體感覺）。
如果神經病變影響下半身（腳、腳踝和腿），平衡和步行可能會受到影響。
糖尿病相關併發症的鍛煉建議
可以選擇有氧訓練達到鍛煉的目的，以及預防進一步神經損傷：
（1）中等強度有氧訓練，30分鐘/天，每周5天以上（每周至少150分鐘）。
（2）高強度有氧訓練，20分鐘/天，每周3天以上（每周至少60-75分鐘）。
（3）或者結合中等強度和高強度有氧訓練來達到類似的訓練量。
知識來源：
Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F, and Fallucca, F. 「Exercise training can modify the natural history of diabetic peripheral neuropathy」; Journal of Diabetes and its Complications; 2006 Jul-Aug; 20(4):216-223.
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