更年期其實有「方法」可循，抓住這4點，恭喜你，平穩度過不是問題！

更年期是40—55歲女性時刻都要關注的話題，更年期雖然是卵巢衰老的自然生理過程，但是它也會給人體健康帶來一些威脅，比如出現潮熱出汗、失眠、情緒不穩定等癥狀影響女性的生理、心理健康。

不少女性對更年期知識沒有了解，認為無需刻意治療，度過這段時期會自然恢復。這是更年期的一大誤解，更年期平均持續時間為2年-4年，有些人甚至達到10年或更長，長期處於各種癥狀的影響下，會因為失眠引起神經衰弱；情緒不穩定而患抑鬱症、潮熱出汗而導致自卑和失眠……

專家認為，更年期女性一定要提早進行健康管理，包括心理及飲食調節及適當的運動、藥物調理等，更年期其實有「方法」可循，抓住這4點，恭喜你，平穩度過不是問題！

一、對肝腎進行滋補調養

臨床統計表明，更年期女性肝腎陰虛者最多，佔70%-75%，女性首先要對肝腎進行滋補調養，多吃含有維C的水果蔬菜：比如像香菇、木耳等，這種物質對患有肝病的患者具有增強免疫力的作用。除了食用菌之外，還有像各種新鮮的蔬菜，患者在平時生活中可以生食也可以煮湯，適當多吃可有效的保護肝臟。

女性可以再空閑時候，干嚼一些枸杞，具有補腎養肝、益精明目；山藥具有補肺、健脾作用外，更年期女性可以多吃，另外還可以食用澳紐林蜂蜜，不但能養肝、護肝的作用，還能有效緩解更年期癥狀。

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二、進行健康管理，包括生理和心理

中醫「治未病」理念可有效預防部分更年期癥狀。健康管理包括生理和心理上的：

生理：鍛煉身體真的很重要，很重要，據研究數據顯示，每天快走20分鐘的時間，可以讓你更加的長壽，可以讓早亡遠離我們，快走不但能降血壓，還能預防心臟病，對於更年期女性來說，它同時還可以減掉多餘的脂肪，防止更年期發胖。

心理：更年期女性要保持鎮靜，以自身健康為重，不要心急如焚、不計後果，導致失眠癥狀的加重，甚至引發其他一系列癥狀。另外要豐富生活，增加業餘愛好，這樣不僅能增加生活情趣，還能使大腦保持良好的思考運轉，能夠增進身心健康。

三、充足的睡眠，能修復受損的器官

良好的睡眠對於女性的身心健康有著極大的影響，睡眠質量好，人的心情也會好很多，這有利於女性在更年期期間少發脾氣。睡覺前可以吃一些蓮子、桂圓有助於睡眠的食物，瑜伽靜心，能幫助女性快速入眠。

四、定時體檢，藥物輔助

定期進行體檢是自我保健的一部分，更年期女性由於免疫力下降，疾病極易滋生，而體檢就是一個預防措施，一定要重視，另外，當更年期癥狀出現，影響了個人的生活，可以藥物輔助，如中藥、激素，中藥藥效慢，副作用小，而激素快速有效，但是副作用相對大一些，不管是哪種療法，一定要在醫生的指導下使用。

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