MMA訓練中最不該被忽視的拳擊技術——空擊訓練

拳擊技術在MMA比賽中具有重要的作用。而拳擊的空擊訓練已經流行了超過一個世紀，但是在很多MMA拳館，這種訓練方式卻沒有被採用。

時間的檢驗

MMA拳手不願意以拳擊為主的原因之一是拳擊缺乏多樣化的打擊技巧（比如踢擊、摔法和纏鬥等）。事實上，在UFC 1比賽中，拳擊手阿特·吉姆遜就只在前手戴著拳套參加比賽，但是他只堅持了不到兩分鐘就被降服了。

但時間是檢驗真理的唯一標準。當莫里斯·史密斯在1997年的UFC 14中戰勝馬克·科爾曼獲得UFC重量級冠軍之後，人們發現打擊系的拳手也能通過防摔和擊打技術在MMA賽場冠壓群雄。此後，多斯·桑托斯、內特·迪亞茲、喬治·馬斯維達爾以及科迪·加布蘭特等拳擊技術精湛的MMA選手都取得了不小的成就。

當然，上述幾位拳手都是技術全面的MMA選手。拳擊技術要進入頂級MMA賽場的關鍵還包括用好距離和角度、放鬆地出拳、頭部運動、步法、擊打準確度，以及在打重拳之前用好刺拳作鋪墊。

重複，再重複！

對於任何格鬥技巧的掌握而言，大量的重複都是非常必要的。空擊訓練就是這樣一種訓練方法，它可以使練習者方便地進行重複練習。

MMA運動的鼻祖李小龍就曾說：「我不害怕那種練過10000種腿法的人，而害怕把一種腿法練習10000次的人。」

這背後的道理很簡單——空擊訓練能夠有效增強拳手的自動化反應能力、速度和準確度。動作流暢就會使拳手放鬆，而放鬆則可以使拳手輕鬆地打出速度與力量。

提示：這種訓練最重要的是不斷接收反饋。你可以對著鏡子空擊，這樣可以立刻得到反饋，你也可以把自己空擊和打沙袋的訓練進行錄像。花一些時間和教練一起研究你的訓練錄像，可以讓你更好地從教練那裡得到技術反饋。

針對性的訓練

空擊訓練的側重點，主要取決於訓練者的技術水平，或者是在即將到來的比賽中所採取的格鬥策略。

在比賽中，你可能會面對一位喜歡移動的對手，此時你要用強有力的刺拳攻擊他，多做頭部躲閃動作，或者假想在防守中成功控制對手；你可以打破對手的節奏以近身，或在拳台上做切線運動以截斷對方的快速移動。

如果你的對手是一位壓迫型拳手，那麼你就必須通過滑步來利用角度並快速移動，力求通過這些技術阻止這頭兇狠攻擊的「公牛」。

以上只是你作為一位拳手要進行練習的少數幾種場景。實戰則是鍛煉技能的最有效手段，你會遇到各種各樣不同特點的對手，而不斷地反覆進行有針對性的空擊練習就是爭取主動的唯一方式。

注意：針對性空擊訓練必須建立在你的訓練目標之上。如果拳手只是在熱身和訓練完畢後的整理運動中進行空擊練習，是很普通的。所有的MMA拳手至少都要在熱身與整理運動中進行空擊練習，這樣才能讓你的格鬥技術進入更高的水平。

視頻：麥格雷戈與梅威瑟擊影訓練對比

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