牢記這幾點，過完年還能瘦回來

《胖胖詩》

每逢佳節胖三斤

仔細一瞧三公斤

減肥拚命小半年

未到成功又過年

人瘦穿啥都百搭

人胖穿啥都白瞎

這再過1周的時間，春節就到啦！

在外漂泊這麼久，終於可以回家吃媽媽做的菜，

還有各種聚餐，美食誘惑……

停 停 停 ！ ！ ！

還記得「要麼瘦，要麼死！」嗎？

這前不久剛發完毒誓，

這轉頭就給忘了？

春節是團圓的日子，你還想過成「變圓」的日子！

別忙著心酸，小編不是不讓你們吃飯。

大過年的，聚餐聚會肯定少不了，

你要說自己減肥不吃，也容易讓人感覺掃興。

但吃也有吃的講究，要吃的健康，

還要吃的不長肉！

牢記下面這幾點，過完年還能瘦回來。

控制肉食攝入量 多選魚蝦類「硬菜」

牢記「四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的」。

魚蝦類脂肪含量低，且含有較多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，其脂肪酸組成也優於畜類脂肪；其次是畜類瘦肉，脂肪含量低，鐵含量豐富。

肉類是春節必備的「硬菜」，但攝入過多肉類（蛋白質），容易造成代謝負擔甚至導致高尿酸、痛風等癥狀。因此選擇和食用肉類，應注意種類和食用量。

所以建議在聚餐時優選雞鴨魚蝦等「硬菜」，如果喜歡吃豬羊牛肉，則應盡量選擇瘦肉，少吃肥肉。

新鮮水果不可少 記住整吃更營養

春節期間吃的肯定比平常多，這無法避免，所以更要注意蔬菜和水果的攝入，《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。

而在選擇水果的時候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用（不同顏色代表所含養分的差異），這樣就可以攝取到不同的養分。

另外，水果榨汁後，其中的維生素C和維生素E暴露在空氣中極易被氧化失去作用，而一部分對人體有益的膳食纖維也會損失掉。所以，水果盡量整個吃，不要榨成汁喝。

不吃主食不健康 穀物為主粗細配

控制體重容易陷入一個誤區，那就是不吃主食。事實上，主食特別是穀物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質、不飽和脂肪酸等對健康有益的營養成分。

同時，配合除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、芸豆、豌豆、蠶豆等雜豆，還有甘薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，可起到更好的均衡膳食結構的作用。

因此，《中國居民膳食指南》推薦成年人每日攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

堅果美味要適量 原味少鹽更健康

既然是過年，那麼零食里肯定少不了堅果。根據相關數據統計顯示，食品類年貨中，零食堅果銷量最大，佔比達47.25%。

堅果雖然屬於高能量食物，但同時，堅果也含有多種不飽和脂肪酸、礦物質、維生素E和B族維生素，適量食用有益健康。推薦每天只攝入10克左右（果仁部分）。

另外，在選購和食用時，應盡量選擇原味的堅果，避免過多攝入加工過程中帶入的鹽、糖和脂肪。

說了這麼多，沒記住幾條？

那記住下面這個也行，

管住嘴，邁開腿，保持作息良好！

還有一點，

小編是不贊成為了減肥而不吃飯的。

即使再瘦再美麗，

如果沒有一個健康的身體，

那也只是「曇花一現」。

最後的最後，

小編再附上一份《BMI指數》，

體重（kg）÷身高^2（m），

可以衡量人體胖瘦程度以及是否健康。

咱不美，再不濟也得健康吧？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！