為什麼您比別人患糖尿病的概率高？是因為這些因素……

我國糖尿病人群已經超過1億多，這還沒算上高危人群和糖尿病前期的人，並且患病人群也越來越年輕化，經常在病房看到30左右的小夥子得了糖尿病，為什麼會有這麼多的人群得了糖尿病，難道就是你的基因決定的，還是其它原因。

GIF

哪些因素能夠增加你患糖尿病的風險？如何預防？

你患糖尿病取決於風險因素，有遺傳因素和生活的因素，這些風險因素包括：

1、有前驅糖尿病，這意味著你的血糖水平高於正常水平，但不足以稱為糖尿病。

2、超重或肥胖，具體得看指標才知道你是否超重或肥胖，看你的BMI值，體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）正常：18.5-23.9，過重：24-27，肥胖：28-32。

GIF

3、年齡在45歲以上，患糖尿病風險增加，但是這個因素我們無法改變。

4、糖尿病家族史，就是你家族中有患過糖尿病的人，那麼你患有糖尿病的概率就比別人要高。

5、患有高血壓或者有心臟病或中風史的人群。

6、具有低水平的HDL（好）膽固醇或高水平的甘油三酯的。

7、妊娠期糖尿病史。

8、有抑鬱症或者比較消極的人。

9、具有多囊性卵巢綜合征（PCOS）。

10、其它因素，如管不住嘴、邁不開腿的人。

如果不想患上糖尿病， 你應該至少保證每天半小時的抗阻力有氧運動，你應該設法做出健康的食物選擇，這可以幫助你控制體重，降低患2型糖尿病的機會。

可以選擇多吃蔬菜，水果和五穀雜糧。切斷高脂肪食物，如全脂牛奶，乳酪和油炸食品。這將幫助你減少每天攝入的脂肪和卡路里。

增加富含纖維的食物，纖維調節你的身體消化和幫助控制血糖水平。

每周至少吃兩次心臟健康的魚，魚可以是高脂肪肉類的一個很好的選擇，例如，鱈魚，金槍魚和大比目魚的總脂肪，飽和脂肪和膽固醇比肉類和家禽要少。

攝入「好」的脂肪，含有單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的食物可以幫助降低膽固醇水平，這些食物包括鱷梨、杏仁、山核桃、橄欖油和奇亞籽油，但是不要過度，因為所有的脂肪都含有高熱量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！