孕媽健康作息時間表 快拿好！

原標題：孕媽健康作息時間表 快拿好！

准媽媽們，你知道一天的健康作息是怎樣的嗎?

7：30排出毒素

戶外零下10度，很多人會貪戀溫暖的被窩，孕媽也不例外。但是早上賴床可不好哦，因為早上7-8點，是身體排毒的好時機，孕媽更需要抓住這個時間排出毒素，對自己對寶寶都好。

起床後，孕媽可以喝一杯溫白開或蜂蜜水，潤滑腸道，促進排便，排出體內垃圾，減少便秘幾率。

8:00吃營養早餐

孕前的你，偶爾不吃早餐影響不大，但是現在有了寶寶，這個壞習慣一定要改正哦。早餐一定要吃，這是非常重要的。營養的早晨不僅給孕媽提供能量，還能促進寶寶的發育。

孕媽可以選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物，比如：喝一杯牛奶，吃一些水果堅果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量哦。

9:00喝水

喝水對於准媽媽而言，也是非常重要的。不僅是你，你腹中的寶寶也需要它。特別是經常尿頻的准媽媽，適量的水還可以幫助排毒，避免你患膀胱炎等病症。

不要等到渴了才想起喝水哦，你要給自己一定的喝水時間規則。比如早上9點這個時間，不管是全職媽媽還是上班一族，你都可以先喝一杯白開水，然後再進行工作。

10：00調整坐姿

職場白領孕媽，可能每天都是坐在辦公室工作，那麼，你要多注意自己的坐姿，因為長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，而且對寶寶也不好。

盡量讓自己處於舒適的狀態，可以在椅子上墊一個孕媽專用的軟墊，坐1個小時後要起來走動，讓身體舒緩一下。

11：00吃點小零食

孕婦盡量不要讓自己處於飢餓狀態，這個時候感覺餓了，可以吃點零食補充能量。

推薦的辦公室零食有水果、堅果、全麥麵包。

12：00豐盛午餐

午餐對你來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構成一定要有所講究，盡量注意營養要全面。

魚類、水果、蔬菜、蛋類都要有一定的額攝入，這是比較科學的。

孕期要多吃一些富含維他命C的綠色蔬菜，有助於增強抵抗力，減少感冒幾率。

13:00午睡時間

如果有條件，可以在家躺下休息0.5-1個小時，補充睡眠，下午就會精神滿滿。

休息時把腳墊高，適當的高度是比你的臀部高一點點，有助於防止靜脈曲張哦。

15：00花茶解乏

又到了喝水的時間啦，如果不喜歡無味的白開水，可是喝一些自己喜歡的花茶飲也不錯哦~午後的花茶是很好的解乏飲品，孕媽可以喝的花茶有：菊花茶、枸杞茶等。

16:00戶外散步

孕期也要堅持運動，可以散散步，在溫暖的陽光下做一些簡單的運動，同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D，有助於鈣的良好吸收。

冬季的陽光比較溫和，暖暖的非常舒服，這時候外出不用擔心強烈的紫外線，非常適合戶外散步哦。建議孕媽每天散步30分鐘就可以。

19:00進食晚餐

孕媽進食晚餐的時間不宜太晚，一般19:00前後這時間為佳。過晚時間吃晚餐，之後還要間隔一段時間才能去休息，這樣給晚餐消化的時間就變少了，也可能會耽誤你的睡眠時間。

不同的孕婦有不同的情況，根據不同孕期反應可以選擇自己合適的食物吃。但要以少辛辣，寒涼食物為主要原則。此外，燒烤之類不健康的食品，或者膨化食品也應該避開。

20:00娛樂時間

吃過晚飯後，孕媽可以進入娛樂時間，給疲憊了一天的身體和精神來個大放鬆啦。

你可以選擇看劇、看新聞、聽歌、玩遊戲等，只要自己喜歡的就好，但是前提是不要過度，影響休息時間。

21：00沐浴按摩

到了沐浴時間，孕媽要好好享受這個舒適的過程。沐浴能舒緩你的身體，讓溫暖的水給你的全身做按摩，有助於緩解疲勞，減緩由於懷孕帶來的背痛、失眠的不適。

22:00睡個好覺

良好的睡眠環境有助於孕媽更快入眠。

可以開下空調，把溫度調舒適點，更好入眠。太乾燥的話可以在卧室內放個加濕器。

趕緊拋棄你的惰性，嚴格要求自己，合理安排一天的生活內容，培養一個健康的作息時間規律吧。

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