全明星有毒這該死的傷病！冬天打籃球一定注意以下幾點！

自從全明星賽球員全部公布之後，羅伯森、考辛斯、樂福、沃爾、波爾津吉斯、勒韋爾、安東尼、阿隆戈登等十餘名運動員先後受傷，全明星規則首次更改後的詹姆斯隊成了重災區，12人中已經有4人因傷確定不能參加全明星！

11月7日，在與小牛的比賽中，沃爾與對方球員發生膝蓋碰撞造成損傷留下病根。1月31日奇才官方宣布，沃爾接受了左膝關節鏡手術，恢復期預計為6-8周。

1月26日，在與火箭的比賽中，鵜鶘內線大將考辛斯因在比賽中爭搶籃板球跟腱受傷季報銷。

1月31日，在與活塞的比賽中，樂福在一次搶板中，左手遭遇了骨折，第五掌骨為非移位性骨折，缺陣6-8周。

2月7日，與雄鹿的比賽中，波神在次節扣籃之後受傷倒地，左膝前交叉韌帶撕裂，賽季報銷。

傷病是運動員一生最大的敵人，籃球場上的激烈對抗更是時有發生。NBA這些專業的運動員都無法避免傷痛，更何況大多沒受過專業訓練的籃球愛好者呢。

對於我們這些愛好籃球的人來說，冬天確實不是一個打球的季節。手凍得僵硬，熱身很久才能找到感覺，而且穿得太厚，想跑快一點都感到累贅，更別說其他的了。要是穿得薄，更是冷得全身發硬。最讓人無法忍受的就是，好不容易打出感覺來了，全身大汗淋漓，把貼身的衣服弄濕了……那感覺，真是難以言喻！但是，只要注意以下幾點，在球場上愉快的玩耍也不是夢啦！

1.選擇適合的場地

最好選擇室內場地，室內場地條件較好，大多球場會有供暖設備，溫度也不會太冷。盡量避免去室外場地打球，如果打室外最好選擇天氣較好的時候，能曬到太陽最佳。

2.檢查運動裝備註意保暖

護具使用要根據你的傷病情況來定，不要迷信護具的廣告宣傳！胡亂戴護具不利於運動，職業球員戴護具都是因為傷病，不是為了酷。冬季打球需注意保暖，最好不要穿短褲和短袖。不過注意保暖並不是讓你穿著秋褲和羽絨服打籃球，穿得太厚，汗水浸濕了之後衣服粘在身上，過一會又冷冰冰的，容易引起感冒喲。

3.不要空腹打球

要打球，先吃飯。同樣是劇烈的運動，在寒冷的季節里，身體不僅要應付劇烈的運動，還要消耗大量的熱量來保持體溫。所以一般來說冬天打球會比其他季節消耗更多的營養物質，特別是糖類等等供能物質。如果不吃飯就打球的話，不僅會感覺肚子餓，還可能因為能量的消耗導致身體乏力，影響發揮。更嚴重的是打完球之後還會造成體溫迅速降低，導致感冒等等。

4.充分熱身

籃球是一項非常劇烈的運動，冬天人的身體相對比較僵硬，如果省去熱身的步驟，那麼在上場之前和之後，我們的身體就會經歷一個從極靜到極動的變化過程。之前我們還處於相對平靜的階段，我們身體的很多關節、韌帶、肌肉以及其他的各項機能都還沒有調整到適應的狀態。如果馬上就進行劇烈的運動，就會大大增加我們受傷的幾率。特別是在冬天，可能很多朋友都有這樣的經歷——一上場感覺渾身發冷，身體發僵，手上更是沒有絲毫投籃的感覺。其實這時候我們就處在一個非常危險的狀態，受傷的幾率也是最大的。而熱身，就是要讓我們的身體有一個從平靜到劇烈運動中間的緩衝、適應的過程，讓身體的各項機能在熱身運動中慢慢調整到合適的程度。這樣，不但一上場就能發揮出自己的實力，更能有效的避免各種大傷小病的出現。

5.合理安排運動量降低打球強度

很多人打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造成身體機能下降，抵抗力也會隨之下降。一般來說，每次運動量控制在2小時內為最佳。在做動作的時候多注意自我保護，能跳十分跳七分，少做變形了的動作，管不了別人犯規就多注意自我保護。

6.比賽後要換衣服

比賽結束後迅速擦汗，換好乾的衣服。慢慢走動，等到身體恢復平靜狀態時再離開。儘快回家洗澡換衣，如果條件不具備，一定要用干毛巾把身上的汗擦乾。

總結：在秋冬季打籃球，一定要帶好相關保護裝備，但是裝飾性裝備盡量卸下。由於天氣溫度和空氣濕度影響，一些曾經受過傷的老球友可能要度過比較難受的日子。膝關節和踝關節可能比天氣預報還準確，這時候就更要注意運動強度。無論是在外場還是在內場，揮汗之前一定做好準備活動，這對於曾經受過傷的朋友來說是必不可缺的！

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