這樣瑜伽練核心，有趣科學更有效！

前不久，跟大家推送了《瑜伽練習中的「核心」到底是什麼？》一文，很多小夥伴諮詢，該如何練核心，瑜伽練習中有很多體式可以練習核心，比如斜板式、四柱式、船式等等，但是整天這樣練，感覺也有點枯燥……

那麼，今天給大家推薦一組藉助瑜伽球輔助練習的，瑜伽解剖核心練習體式序列，每一個體式練習到身體的哪個部位，都可以清晰的看到，讓你的瑜伽練習有趣，更科學有效！

1、坐立側屈&坐立抬腿

坐立在瑜伽球上，雙手叉腰，左右移動瑜伽球，練習5-8組，然後坐立，吸氣延展脊柱，呼氣，抬右腿向上，與地面平行，保持5-8個呼吸，換另一側。

2、瑜伽球上的手肘支撐

俯卧在瑜伽球上，慢慢的將小臂壓在瑜伽球上，手肘的距離與肩同寬，呼氣，腳尖回勾，伸直大臂，保持大臂垂直地面，收緊腹部核心，控制身體的穩定。

3、斜板式腳推球

斜板式，屈雙膝，腳背放在瑜伽球上，呼氣，利用核心的力量將瑜伽球向後推，保持2-3個呼吸，

4、仰卧放鬆

仰卧在瑜伽球上，屈雙膝，雙手側平舉，保持5-8個呼吸，然後左右移動瑜伽球，練習3-5組。

一 直 瑜

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5、桌子式變體

仰卧在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，雙手前平舉，握住一小球，將小球移向身體的最右側，保持5-8個呼吸，換另一側。

6、輪式

坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，身體靠著瑜伽球向後，雙手享受打開撐地面，待身體穩定後，身體柔韌性比較好的可以抬髖部向上，保持2-3個呼吸。

7、眼鏡蛇變體

俯卧在瑜伽球上，雙手抱住頭部後側，呼氣，抬頭挺胸向上，保持2-3個呼吸，練習5-8組。

與其相忘於江湖，不如相「瑜」以沫

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