你了解肚皮舞嗎

?一說到肚皮舞你會想到什麼？反正我遇見的很多人會脫口而出——抖肚子！也有人說抖屁股。Anyway,不管怎麼說，「抖」是共同印象，或者說刻板印象，似乎不抖不以成肚皮舞，不抖那還叫什麼肚皮舞！換個角度說，也可見「抖」是這一舞種多麼具有標誌性的動作。既如此，我就將學習筆記整理整理，試著來說一說。但我分享心得和經驗，並不代表這方面我做得有多麼好，相反在某些部分我還亟待提高。分享是為了交流，交流是為了進步，這樣子。

我還是專業一點，回到東方舞的稱謂上來。

那個抖，其實就是抖，東方舞里有術語——西米，不是吃的那個西米哦，是英文shimmy的音譯，意譯就是「抖動」。從基礎動作劃分來看，東方舞中常見的西米有：

·直立西米

·臀部西米

·肩西米

·移動西米

·毛巾轉西米

·非洲西米

·胃西米

好，我們分項來說。

直立西米：knee shimmy，顧名思義，也叫膝蓋西米，還有個名稱——埃及西米。我們平常練得最多，舞蹈當中也用得最多的就是這種西米。程序性的練習方法這裡就不多說，我就說說我的一點練習經驗。

一定要確保雙腳腳後跟完全「踩死」地面，練習途中不能隨意抬起。這樣做的目的是使受力均勻。

說到受力，我以前和很多朋友探討過，直立西米的發力點到底在哪裡？經驗之談是，反而不是膝蓋，而是小腿，但這不是說整個過程小腿僵硬無比，只是強調發力而已。任何動作都必須有發力點，不然怎麼做呢？小腿發力可以有效改善膝蓋緊張，使大腿和腹部肌肉放鬆，從而達到西米洶湧的效果。這也是為什麼一開始強調要全腳掌接觸地面的原因，便於使勁兒啊。

臀部西米：hip shimmy，中文也經常叫上下胯西米，我還聽到過有教練把這叫「左右胯西米」，想想也沒錯啦。你開心就好嘍。好多小夥伴覺得臀部西米比直立西米難做，練了半天腹部倒是抖得不亦樂乎，就是胯沒反應，跟焊死了似的。我覺得吧，先不急，先拉伸腰胯之間的肌肉，拉開了，拉鬆了，才好說上下翻飛呢。

肩西米：chest shimmy。「chest」的本意是胸部，但不是「breast」乳房的意思，是指以乳房根部為下限，以肩膀為上限這一部分。說這麼長，都快說到解剖學了，是為了說，以前業界還區分胸西米和肩西米，後來業界覺得這兩個動作區別不大，也就沒那麼計較，統稱肩部西米了。

這部分我做得自己還不是特別滿意，和大家一樣有肌肉緊張的問題，現在持續練習中，由慢到快，不急不躁去找那种放松的感覺。有做教練的朋友跟我分享練習經驗，讓我分別試試從肩胛骨後方的肌肉發力和頸後的肌肉發力，看哪種方式更能讓達到放鬆的效果，就選用哪種。大家也可以試試看。

移動西米：juju shimmy。我們親切地稱這個動作為「秋秋西米」。舞蹈當中，臀部西米一般不會單獨存在太長時間，大多時候都以秋秋西米的方式表現。大家一聽到這個名詞，可能本能反應就是——大腿好他媽累啊！確實，這個不但需要靈活的臀部西米，還需要足夠強健的腿部力量。

建議大家可以多進行腿部力量和穩定性的訓練，再還原到秋秋西米，看是不是比較輕鬆一點呢？

以上幾種應該是舞蹈當中出現頻次很高的西米。學習東方舞必須要過這幾關。

毛巾轉西米：twist shimmy。練習這個動作很容易印發腹部岔氣，這時候需要歇一歇再繼續。毛巾轉西米在舞蹈中很少像上面幾種西米有一塊單獨的時間予以呈現，所以好多小夥伴就忘記去練習這個動作了。時不時還是要扭一扭哦。

非洲西米：afrcia shimmy。有的時候也叫部落西米。最近這些年頭興起的非洲融合風鼓舞，就大量採用了非洲西米。練習的難點在於控制身體上下一起動，卻又保持重心和穩定性，動作清晰流暢，而不是讓人覺得你在發瘋。

胃西米：stomach shimmy。這個就是點綴中的點綴了，是典型的技巧展示。這個我也練得少，做得不夠好。

上面說的都是基礎原始動作，練習的時候加手勢加步伐加別的動作，就是我們說的複合動作。一複合，那就千變萬化，如黃河之水滔滔不絕了。

經年累月，有些複合動作已經固定下來，可以當成基礎動作來練習。很多時候我們會在教練班、提高班、系統班的課堂上看到這些動作的身影。比如：

行走西米 四分之三西米 哈噶啦西米等等

西米真的好難，想說愛你並不容易，我見過很多朋友興緻勃勃來學習，兩三節課後就放棄，真覺得蠻可惜。學習有個過程，急不得。肌肉記憶的形成無他，只有練，帶著腦子去練，大量重複地去練。剛開始是哪兒哪兒都不對勁，忽然感覺用了幾十年的身體都不是自己的了，但你要相信你的身體，相信動物與生俱來的大腦對身體的控制，假以時日，身體會自己找到那種感覺——協調。

西米最後呈現出的效果很好看，觀者看來就是鬆鬆的自如的，表演者練習的目的也要使自己感覺放鬆和舒展。

當你抖起來的時候，全場的氣氛達到至高點。

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