年底將至，避免五大「傷腎」行為，尤其是年輕人，一定要注意！

我國每10人中即有1人患有腎臟疾病！

據發表在國際頂尖醫學雜誌《柳葉刀》上的一項研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達10.8%。

中醫講「腎乃先天之精」為臟腑陰陽直之本，生命之源，又稱腎為「先天之本」。

一旦腎臟出現了問題，我們身體內垃圾毒素就不能及時排出，影響身體其他臟器的代謝。

年底將至，大家歡聚一堂，有幾個日常習慣，很是「傷腎」，尤其是年輕人，一定要注意，避免對腎臟造成無法挽回的結果！

年底將至，避免五大「傷腎」行為，尤其是年輕人，一定要注意！

「傷腎」行為一：熬夜

沒錯，第一名就是熬夜！

新年大家在一起，難免會玩的很晚，尤其是年輕人，很多都是通宵娛樂的，甚至是連續熬夜。

因為新年假期短，想要見的人比較多，所以，經常是過一個年，幾乎都是熬夜中度過的，也導致了越來越多的人感嘆「過個年，真的累啊~」

但是，你知道嗎？熬夜的危害，除了大家熟知的傷肝以外，對腎的傷害也是非常大。

美國腎病領域權威雜誌研究認為：睡眠紊亂與腎功能下降顯著相關，不但是因為可以引發高血壓、糖尿病、肥胖等相關疾病，從而促使腎功能下降，還與影響RAS系統（腎素-血管緊張素-醛固酮系統）與中樞神經系統有關。

發表在腎病領域權威雜誌《Kidney international》的文章，該研究對比了每晚睡眠小於5個小時，6個小時，7-8個小時，9個小時以上的人，其中睡眠小於5個小時腎功能下降最快且蛋白尿發生率更高，6個小時倒數第二，而7-8個小時，以及9小時以上腎功能下降速率都是相對更慢的，從而認為睡眠時間短是腎功能下降的一個重要危險因素。

日落而息，日出而作，是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點。

「傷腎」行為二：啤酒+海鮮

啤酒加海鮮，是很多年輕人喜歡的，海鮮雖然營養價值高，但是卻不宜喝啤酒一同食用！

海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血症，甚至腎結石、尿毒症。

喝啤酒、吃海鮮，不僅加重腎臟負擔，還會引發痛風，所以尿酸高的人，一定要注意，不可這樣食用！

「傷腎」行為三：喝濃茶

幾個人相聚在一起，晚上熬夜的時候，困了怎麼辦，喝點茶水吧！並且，喝茶也是一個比較高雅的生活方式，對吧！

但是，茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多，則會使血流加快、血壓升高。體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。

此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內的鐵結合變成一種難溶性物質，可致腎結石。

所以，日常適量喝茶、喝淡茶，是有助身體健康的，但是，千萬不要喝濃茶，切記！

「傷腎」行為四：憋尿

現在的人，一忙起來，就很容易憋尿，實在忍不住了，才會去洗手間！

尤其是，過年期間，大家相聚一起，打個麻將、玩會撲克娛樂一下，這個時候，很多人，為了多玩一會，都會選擇憋尿。

但是，你要知道，尿液在膀胱里太久，很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。不僅會出現腰酸背痛、尿頻尿急等癥狀，還可能發展成為急性尿毒症。

所以，不論是什麼原因，都請一定不要憋尿，不僅會對腎臟造成影響，對全身的健康都十分不利！

「傷腎」行為五：涮肉吃的多

在年底聚會中，相信滾燙的麻辣火鍋，覺得是年輕人們的首選，是不是？

吃火鍋的時候，很多人喜歡涮肉吃，覺得超級爽！但是，你知道嗎？這涮肉吃多了也會傷腎。

涮菜中，如豆製品等常，吃的食物是高嘌呤食物，而且涮肉的湯汁中嘌呤含量很高，再加上邊涮邊吃邊聊，很容易吃撐，這些都會造成脾胃負擔過重，也會加重腎臟負擔。

並且，火鍋中的鹽分是比較多的，太咸也會加重腎臟的負擔！

所以，火鍋雖然美味，解解饞是可以的，切不可天天吃哦！

日常想要腎臟好，不妨試試這樣做

一：每天一杯自製養生茶飲，護腎、排毒

腎臟害怕喝水少，所以，日常要注意補充水分，主動喝水，而很多人不愛喝沒滋味的白開水，那麼，茶水就是非常好的選擇。

並且，喝茶水也有助身體排毒，可以自己動手，做點護腎排毒的草藥茶水，助力腎臟健康！

蒲公英玉米須茶飲，排腎毒，防腎炎

做法：用玉米須1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g製成蒲公英玉米須茶每日飲用，突出了葯食兩用的優勢。對預防腎病、腎炎、排腎毒有很好的幫助。

不僅中醫認為蒲公英護肝補腎、清熱解毒，是促進肝腎活動的一味良藥，西醫也認為，蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進肝和腎的活動。既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。

玉米須入肝、腎、膀胱經，藥理研究證明，具有利尿、降壓、利膽、降糖等作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染、高血壓、慢性膽囊炎、糖尿病等病。其中，用於慢性腎炎的功效主要表現在利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等方面。

玉竹是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

黑豆茶飲，補腎抗衰

做法：取黑豆100克、紅糖適量、清水700ml。將黑豆用清水洗一下，瀝干水分後備用。在鍋中加入適量清水、黑豆，將黑豆煮熟後取出黑豆。之後再加入適量紅糖，將其攪拌融化後即可食用。

傳統中醫學認為，黑豆防老抗衰，醫食俱優。在藥典《本草綱目》中，列舉了不少古人服食黑豆養生長壽的例子，如「李守愚每晨水吞黑豆到老不衰」，「陶華以黑豆煮鹽，常時食之，元能補腎」，「甄權每食後水吞黑豆30粒，令人長生，又益陽道」。

根據中醫理論，「豆乃腎之谷」，黑色屬水，水走腎，所以黑豆對於腎的功能益處多多。

二：食療，滋養腎臟

韭菜炒小河蝦，補腎溫陽

韭菜，屬百合科多年生草本植物，以種子和葉等入葯。具健胃、提神、止汗固澀、補腎助陽、固精等功效。在中醫里，韭菜有一個很響亮的名字叫「起陽草」，可以補腎溫陽。小河蝦具有養血固精，化瘀解毒，益氣滋陽，通絡止痛，開胃化痰的功效。

這兩者搭配營養豐富，口味鮮美，有抗衰老，補腎益陽、補鈣的功效。將這兩者搭配味道非常的不錯，即營養又下飯。

生蚝煎蛋，強壯身體

生蚝是傳統滋補品，據《本草綱目》記載：「生蚝，治虛損，解毒，補男女氣血，令肌膚細嫩，防衰勞。」

雞蛋不僅富含肌肉生長所需要的氨基酸，同時還含有促進記憶力的維生素。除此之外，雞蛋也是膽鹼素的豐富來源之一，經常吃雞蛋對於身體非常好。甚至還有營養專家表示，雞蛋之中幾乎包含了人體肌肉增長所需要的所有營養物質，經常吃能夠令身體更加的強壯。

三：2個小動作，補腎又排毒

手背靠腰躺

睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5~10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3~5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。

腳趾回勾

腎氣充足後，咱們就要開始打通膀胱經了，體內無毒則無百病。

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

四：教你「捏耳操」，養腎強身！

中醫認為：耳是「腎」的外部表現，所以，日常多做做「捏耳操」，可以養腎強腎！

1、捏三角，滋陰補腎體

耳朵上的三角區就是三角窩、對耳輪下腳和耳輪與三角窩相鄰的部分，它對應人體的生殖系統，捏這個區域，可以滋陰補腎，還能調整體內植物神經，調節排泄機能。

具體手法：

食指和中指托住三角區的背面，拇指按在三角區上，捏緊，食指和中指不動，拇指做搓揉動作，先順時針搓揉50次，再逆時針搓揉50次。

2、搓全耳，通達全身

早晨起床後、晚上睡覺前、上班困的時候搓一搓全耳，可疏通經絡，使氣血順暢，對腎臟及全身臟器均有保健作用，能讓你瞬間神志清爽、容光煥發。

具體手法：

每天用雙手搓熱後，搓揉全耳，前後搓50次，再上下搓50次。使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度。

3、搓耳廓外緣，強健四肢

耳廓外緣是肢體區，這一帶的耳穴主要對應於人的四肢。長期揉耳廓外緣，可以使四肢強健。

具體手法：

用拇指和食指搓揉外耳，搓揉到發紅髮熱，直至出現火辣辣的感覺。天冷時如能經常搓揉外耳可以達到活血驅寒、防治感冒的目的。

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