更年期失眠或睡到半夜總是醒，專家堅持這5件事，失眠遠離你！

對於經歷過更年期的女性朋友來說，都知道在更年期的時候往往會出現失眠的情況。事實上，這種情況是非常正常的生理情況，大家不需要太過緊張，不然很有可能會令失眠的情況更加嚴重。那麼更年期為何會失眠？又有什麼方法能夠改善失眠癥狀呢？

更年期為何會失眠？

女性更年期失眠的原因是：更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因。

從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的癥狀。

潮熱，盜汗是更年期女性非常典型的表現，尤其在夜間時癥狀會更明顯，突然的出汗，或是被熱醒，干擾了原有睡眠，很大程度上影響更年期女性的睡眠質量。

如何改善更年期失眠呢？

1、保持良好的心態

事實上，很多更年期的女性都會變得特別敏感，很容易就會陷入多愁善感的氛圍，出現失眠的情況就跟人們的心情有很大的關係，若是強行進行睡眠，還會令胡思亂想的情況越來越嚴重，這樣也無法保證得到良好的睡眠質量。同時，還有一部分的女性出現失眠是因為過度焦慮所造成的，所以必須要保持良好的心態。

2、良好的睡眠氛圍

要想保證睡眠的治療，就必須要營造出良好的睡眠氛圍，這樣也對緩解失眠的癥狀特別有利。比如，卧室的燈光不能夠太亮，溫度要保持舒適。在進行睡覺之前，可以進行適當的誘導，聆聽一些有節律又平淡的音響，或者是直接放一些音樂來促進自身的睡眠。不過，一定要遠離手機和電腦。

3、睡前喝杯蜂蜜

睡前喝杯蜂蜜水的好處是能夠幫助身體體內的毒素的排除，能夠幫助預防很多疾病，能夠幫助減肥，去脂，還能夠幫助去除體內的水腫的癥狀。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

4、養成早睡早起的好習慣

每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定。晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態做准。睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。

5、睡前泡腳

每晚睡覺前用中藥足浴配方來進行足浴。可以用磁石60克、菊花20克、黃芩15克、夜交藤30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘。這四味葯都有安神助眠、平肝疏氣的功效，對失眠有很好的療效。通過熱水泡腳能夠使足部毛孔打開，使藥力進入血液循環，同時還能按摩足底，補氣安神。

大家都已經了解到治更年期失眠的方法有哪些。另外，經常出現失眠的更年期女性朋友可以在白天的時候做適度運動，避免劇烈運動而引起出汗。睡前可以做做肢體放鬆運動，這樣都能夠令失眠的情況得到緩解，保證健康的睡眠環境。

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