腸道問題，關鍵在於養

你排便還輕鬆嗎？

你的肚子是不是會脹氣？

你的便便臭嗎？

也許你從未注意過這些，

但它們可都是腸道向我們發出的求救信號！

腸道就像人體的「加油站」和「下水道」，主要負責體內的臟活累活。我們吃進去的各種食物的營養在這裡分解、吸收，剩下的殘渣也從這裡被排出體外。

然而，中國人的腸道卻常常遭遇「堵車」。調查顯示，每10個中國人中就有1人受便秘影響，如果腸道堵塞，大便長期滯留腸道內，毒素會被再次吸收，讓人沒精神、臉上長痘、膚色暗沉，毒素刺激腸壁，還會直接導致腫瘤發病率的增高。

當心！5類人群腸道健康令人憂

酒桌族

長期出現在酒桌上，或原本就有酒癮，一喝酒吃飯時間就會延長，有時候會持續一兩個小時，導致大量高熱量的食物進入體內，加重了腸道代謝負擔。過多的脂肪堆積在體內，容易出現大肚腩，進而影響腸道健康。

白領族

由於工作性質，長期伏案，黑白顛倒，吃飯不規律，飲食結構不合理，容易出現腸道功能異常。

出差族

頻繁經歷地域和環境變化，比如從極冷城市到極熱城市，胃腸一時難以適應氣候和飲食變化，容易出現問題。

開車族

計程車司機、長途貨車司機由於開車時間較長，吃飯時間不固定，易導致胃酸分泌時沒有食物可供消化，可能造成胃腸道黏膜受損。

老年族

隨著年齡的增加，老年人群代謝變慢，飯量減少，喜歡吃清淡、易消化的食物，這就表明腸道功能正在減退和衰老。腸道內有害菌、益生菌的比例會發生失調、不平衡，所以容易出現便秘、腹脹等問題，以及一些腫瘤疾病等。

腸道問題，關鍵在「養」

很多常見食物都能清潔腸道，且作用各有千秋，吃對了才能還腸道一個「清白」。

膳食纖維，促進腸蠕動

膳食纖維具有持水性，它可以吸收水分，導致體積大大膨脹，可以在腸道內增加糞便體積的同時軟化糞便，從而促進排便，有助於緩解便秘。膳食纖維雖不能在小腸被吸收，有些卻可以被結腸內的細菌所分解，產生丙酸和丁酸等物質，這些短鏈脂肪酸有益於腸道健康。膳食纖維還可促進腸道蠕動和消化液的分泌，降低大腸癌等腸道疾病的發病幾率。

益生菌，平衡腸道菌群

腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。目前大家熟知的益生菌主要包括：雙岐桿菌、乳桿菌、腸球菌、枯草桿菌、擬桿菌等。這些細菌在食品和藥品中都可以添加，其菌株的數量和種類各有不同。食品中多以雙岐桿菌、乳桿菌為主。

益生菌可參與腸道生物屏障的構成。正常腸道菌群代謝產物乙酸、乳酸可阻止外源性的致病菌在腸內定植或將其殺死；乳桿菌和雙歧桿菌等益生菌能夠合成維生素B12等多種維生素，可促進機體對蛋白質的消化、吸收，即便對於不吃肉的人群，益生菌也會為他提供足夠的多種微量營養素，並促進機體對鈣、鐵、維生素 D的吸收。

益生元，給益生菌助威

益生元是有益菌的食物，能夠給腸道益生菌補充養分，可以使益生菌更好地在腸道內生活。如果沒有益生元，那可能你吃下去再多的益生菌也無濟於事，因為它們無法在你的腸道中更好、更持久地活下來。而當我們補充了足夠多的益生元，腸道中的益生菌就能得到更好的生存與發展。

菊粉，作為功能強大的益生元，一個突出特點就是能刺激腸道雙歧桿菌等有益菌大量增殖，提高雙歧桿菌活力，抑制致病菌的生長和繁殖，維持腸道菌群平衡。同時，它還有一定的保健功能，其分解代謝產物——短鏈脂肪酸，被發現有益於人體的血糖調節，並且促進鈣、鎂等礦物質的吸收。

腸道可是人體主要的消化器官，人體所需的營養物質大約99%由腸道消化，100%靠腸道吸收。腸道每天都在進行著非常忙碌的工作，如果不進行很好的養護，就有可能罷工，或者壽命縮短，所以我們要小心留意腸道發出的每一個信號呦~~

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