徒手轟炸輪廓分明的健美腹肌，你需要知道這3個鍛煉招式

眾人都追崇健美腹肌，真正擁有腹肌的卻少之又少。對於上班族和學生黨說，時間是首要問題，工作繁忙，學業眾多，能去健身房的時間少得可憐。但是鍛煉腹肌不一定要依靠器械，我們可以變換動作，徒手也能更好的練習腹肌，今天小編就來談談，如何徒手轟炸腹肌。

練就腹肌的第一步就是減脂，減脂的方式很簡單，每天上班上學路上快走慢跑，甚至是騎自行車，其實就是改變一下出行方式，便能進行有氧運動，成功減脂可以讓你的腹肌訓練少走彎路。其二就是切勿暴食暴飲，工作或是學習壓力了，許多人都會有暴食暴飲的傾向，不妨將負面的情緒通過健身運動發泄出去，還能調節我們的心態承受力。

追求腹肌的道路上，不缺少旅途人，別人能練就腹肌，而你的腹肌卻遲遲不肯出現？鍛煉固然重要，最為重要還不是擁有一顆恆心，堅持不懈才是腹肌的重要關卡。

綜上所述，想要輪廓分明的健美腹肌，一定要「邁開腿，管住嘴」，做好了這一點，你才能踏入成功的第一個階梯，堅持鍛煉，才能在成功的道路越走越遠。

第一個動作：仰卧空中蹬車

訓練動作：腹直肌

1.平躺在地面上，兩手分開放在軀幹兩邊，手掌貼地，雙腳離地懸空，與地面的角度與60左右，雙膝微屈，這是預備動作。

2.收緊腹部，雙腳來回做蹬車動作，控制好頻率。

第二個動作：仰卧屈膝交替抬腿

訓練部位：主要是腹直肌，輔之股四頭肌

1.平躺在地面上，兩手分開放在軀幹兩邊，手掌貼地，雙腳彎曲直90度，腳尖碰地，這是預備動作。

2.收緊腹部，抬起一側腿選課，另一側腿的腳尖碰地，控制好頻率來回交替抬腿。

第三個動作：俯卧抬腿開合跳

訓練部位：主要是腹直肌，輔之股四頭肌和三角肌

1.兩手撐地，雙肘微屈，背部保持平坦，雙腳併攏伸直，腳尖著地，這是預備動作。

2.收縮腹部和臀部，先緩慢向上抬起一側腿，降下後再抬起另一側，之後兩腳復原預備動作。

3.兩腳向兩側分開起跳落地，再復原到預備動作，重複2、3步驟。

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