孕期補鈣，這樣補效果更好哦！

不知從何時起，缺鈣像一種無聲無息的"流行病"，在我們的生活中傳播開來。兒童因成長需要補鈣，白領為健康保養補鈣，中老年人防骨質疏鬆補鈣，孕期產後更要補鈣.............

最新研究顯示，國人鈣攝入不足推薦量一半，看來補鈣極易做無用功。補鈣其實有一套"加減乘除法"，用對了能讓效果翻倍。

帶你走進科學補鈣

一：食物補鈣

很多人認為，要想補足鈣就得吃鈣片，事實上，食物中有很多補鈣高手，多吃以下食物，就能從膳食中補足鈣。

1：奶製品

以牛奶、酸奶為代表的奶製品不僅鈣含量豐富，而且吸收率好，是膳食中鈣的最佳來源。除了直接喝外，和面時加牛奶更筋道，酸奶可以代替沙拉醬來做水果沙拉……如此烹調，不知不覺中就會攝入很多鈣。

2：綠葉菜

比如小白菜、西蘭花、生菜、菠菜等，它們的含鈣量為50-108毫克/100克（牛奶鈣含量為104毫克/100克），且熱量較低，因此多吃綠葉菜對補鈣也非常有幫助。

3：豆製品

需要說明的是，並不是所有的豆製品都有助補鈣，數據顯示，豆腐絲、豆腐乾等豆製品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源；而豆漿、豆汁等含鈣量比較低。

二：科學補鈣，吸收好

俗話說"一個好漢三個幫"，要想讓鈣順利地留在體內，以下幾種營養素是萬萬不能少的。

1． 維生素D

多項研究表明，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射，依靠自身皮膚合成；其餘10%通過食物攝取，如蘑菇、海產品、動物肝臟等。

2. 鎂

當鈣被吸收進入血液後，鎂就不斷地將鈣"搬"進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止。因此，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。

3. 維生素K

我們知道，維生素 D 能幫助鈣的吸收，而維生素 K 能夠參與骨質的形成，激活骨骼中一種非常重要的物質-骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當中，從而提高補鈣效果。

4：所謂「晚上補鈣效果好」

為了更好的維持正常的血鈣水平，臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。

鈣容易與草酸結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前,兩餐之間.

要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣.

嚴選品質 ? 好物推薦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！