感悟人生名言集 養生之道

養生之道

這裡說的養生之道，主要是針對的中老年人，但對年青人也同樣有參考價值噢！年青時不注意，搞垮了身體還談什麼養生啊！

養生之道總體可概括為「四大要素」即：飲食、睡眠、性情、運動。

飲食：一日三餐定時定量，以清淡食物為主，多吃蔬菜、瓜果、豆類，少吃肥肉和雞、鴨、蛋黃。不要吃得太飽，更不要暴飲暴食，每餐以七八成飽為度，飯後散散步。此外，還應適當限制食鹽，戒煙、戒酒。

睡眠：充足的睡眠，可以使大腦和全身各種器官得到休息。60~70歲，平均每天應睡8小時左右；80~9O歲，平均每天睡9小時；90歲以上，平均每天要睡1O小時以上。

性情：中老年人要性格開朗，身心愉快，遇事不躁不怒。可參加種花、養殖、養魚、集郵、書法、下棋等文化娛樂活動。早晚刷牙各一次(牙齒脫落者可用清水漱口)，養成定時大便的習慣。衣著宜寬大柔軟，穿脫方便，隨氣候變化及時增減，最好穿布鞋走路。

@古人有一句名言：「以自然之道養自然之生」。現代醫學研究表明，音樂的速度、旋律、節拍、可以起到調節生命節律的作用，對大腦中樞神經產生良好的影響，還能夠增強植物神經系統的功能。優美的音樂，可以使人入睡、聯想，使人感覺到輕鬆活潑、精神振奮。

@花香宜人，賞花益康。中國民間早就流傳許多諺語，如「花中自有健身葯」、「種花長福，賞花長壽，愛花養性」等等，說明了以花為伴的人容易健康長壽。讓鮮花常伴左右，有什麼煩惱和憂愁，一旦步入沁人心脾的花的世界，你的憂愁煩惱變得煙消雲散，你就會心平氣和。

荷花和水仙花的香味使人感情溫順纏綿；

紫羅蘭和玖瑰的香味使人身心爽朗、愉快；

天竺葵的香味能鎮靜神經和消除疲勞；

康乃馨的幽香有「返老還童」之妙，喚醒老年人對自己孩提時代純真歡樂的回憶；

檸蒙香味可驅趕睡意，使人思路清晰；

梨花的香氣使人沉靜淡泊；

橘子花的香味能激起人奮發向上的激情；

茉莉花和丁香花的香味可以讓人感覺輕鬆、寧靜；

桂花的香味沁人心脾，使人疲勞頓消；

金銀花的香味有明顯的降壓作用。

運動。「生命在於運動」，勞動和鍛煉能增強體質，提高抗病能力，是目前延益壽最有效的方法。可做些力所能及的家務勞動，可選擇緩慢柔和、運動量不太大的運動項目。如散步、打太極拳、氣功、保健操、慢跑等，但要避免靜止用力、憋氣使勁、低頭及使關節長久屈曲的動作，以及競爭性比賽等，以防發生意外。

@健康始於腳。《五言真經》云：「竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找」。步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。腳心是腎經湧泉穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效，晚上用熱水浴腳後，用手搓左右腳心100次。

步行記住三個原則、三個字。

有恆，即持之以恆；

有序，循序漸進；

有度，適度運動。

三、五、七

最好一次步行3公里；

一個禮拜最少運動5次；

適量運動，運動到你的年齡加心跳等於170。

其實養生沒有那麼複雜呀！只要保持好的心態，天天有個好的心情，再持之一恆把握四大要素，就一定會健康長壽。

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