便秘吃什麼食物可以促進天天排便，除了飲食還要注意這幾件事

便秘的人是不是都會出這些情況呢，經常就是自己在廁所裡面呆了十分鐘，腳都麻了，但是就是排不出來，感覺自己的肚子都快要炸了，雖然堅持喝了很多水還是排不出來的那種感覺.....只有便秘的人才可以體會得到啊！有人說便秘就像減肥一樣想減減不掉，想拉拉不出來這麼一聽好像是這樣的，那麼用什麼方法可以快速的排便秘呢，分享幾個快速治療便秘的小妙招！

考慮平時的飲食習慣及飲食結構的問題，是否吃肉多吃菜少?是否飲食過於精細?是否久坐缺乏運動?這些都會導致便秘或者大便困難。如果胃腸運動慢了，食物在腸道內的停留時間過長，沒有及時排出去，水分被反覆吸收了，大便就會顯得乾燥，量少。而積存在糞便中的有害成分，包括致癌物，在結腸內滯留並刺激腸黏膜，對身體也是有害的。

油炸食品因為經過油炸，食物里的天然纖維會流失一部分，加上油炸過後的食品脂肪含量升高，所以吃下去就比較難消化，會加重便秘。

便秘的原因是什麼呢？

生活習慣和生活環境的改變的原因。例如，外出旅遊或出差會引起生活環境的改變，水土不服的原因。

不良的飲食習慣造成的。飲食的不規律導致排便的不規律，食物過少，食物過為乾燥等等原因。

心理因素引起的。工作緊張、長時間坐、運動不足的原因造成的，或者是人際關係的緊張、家庭不和睦等等原因引起的便秘。

造成便秘的原因非常複雜，治療之前需要經過醫生的確診哦！發現便秘要早治療、早改善。便秘的危害是非常驚人的。

而調理便秘關鍵是要用對方法。其中有一個非常實用的方子可供大家借鑒。它來自《本草綱目》：火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、補中益氣，久服康健不老，神仙也，潤腸通便。因為火麻仁不能直接食用，通常都是榨成火麻油來食用，中醫常用火麻油來治療便秘，因為火麻仁既是藥物又是食物，有潤腸通便的作用，卻沒有損傷陽氣的缺點，經常食用能滋陰補虛、補中益氣。

火麻仁油是一種珍貴的植物油，含有多種的微量元素，營養成分充足，又是腸道的潤滑劑，對便秘性的腸道有很好的潤滑作用，能使乾燥的大便順溜溜的排除，加上蜂蜜水的，滋養能使乾燥的大便很快排出，一般便秘較輕的當天見效，嚴重的3天左右也可以順利排出便便。

人們需要有均衡的營養攝入，不能夠只食用精細的澱粉食物，需要定期定量的食用粗纖維食品，粗纖維食品可以幫助人體腸道的蠕動從而幫助健康大便的形成。同時多吃水果蔬菜也是對排便有很大的好處的。

其次，早上起床後喝幾杯冷開水，是可以改善便秘的。冷水在進入胃部後會引起胃的反應，並且使大腸蠕動。水分被人體吸收，將大便濕潤，有利於改善便秘。

堅持一定的體育鍛煉，並保持良好的生活心態。一定的運動可以幫助人體對於攝入食物的消化，而良好的心態可以緩解人的工作壓力，都是對排便很有好處的。

獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質，具有清熱降火、潤燥通便的作用。發表於《世界胃腸病學雜誌》上的一篇科研論文認為，吃獼猴桃可治療便秘。

黑木耳養分豐厚，除了能協助補氣生血，還能有小協助醫治便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有「自然消化劑」之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經常食用。

薏仁含豐富食用纖維、鈣、鐵及蛋白質。只需將薏仁米加水煮約一小時，每天一杯，能幫助調理腸胃，促進大便暢通。有些人冬天濕氣比較重，用這個方法祛濕也是不錯的。

總之，無論從事物上還是日常生活習慣上，都要做一些改變，不用多，少吃油膩生冷的東西多喝點兒水，多吃點兒水果就行。

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