想變身美魔女？5式瑜伽還你纖細美腰

你知道少女跟大媽的差別在哪嗎？就是腰圍。如果你擁有少女般的面孔，但腰卻很粗，那麼別人從後面看都會以為你是一個大媽。所以纖細的美腰讓你看起來始終保持18歲那樣美麗。今天小編給大家推薦5個美腰瑜伽，一起變身美魔女！

拉伸大腿後側肌肉，消除腰部贅肉最有效的體式當屬站立前屈伸展式瑜伽了。動作分解如下：

1）山式站立，雙腳分開與髖同寬，挺直腰背，延展脊柱；

2）以髖為折點，身體慢慢地向前向下彎曲，盡量保持膝蓋伸直，將雙手盡量觸碰雙腳腳趾。

雙角伸展式瑜伽，有利於訓練平衡感、腿部柔韌性和腰部支撐。我們具體看一下這個體式的要點。

1）身體站立，上半身傾斜一側，雙腿分開，雙手分別抓住兩條腿的小腿，面部斜視前方；

2）自然延展脊背，手臂上提，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，與肩同寬，並試著將頭頂自然貼地。

駱駝式瑜伽變體，此體式可以讓腰部肌肉得到有效拉伸，消除腰腹贅肉。動作分解如下：

1）跪姿勢，雙腿分開與髖同寬；

2）髖部向前推出，腿部帶動胸腔向斜後方伸展。

單腿蠍變式瑜伽在蠍子式瑜伽的基礎上增加了抬腿練習。這個體式對腿部、腰腹背肌和手臂的支撐提出了更高的要求，同時也對雙腿縱向的軟開度具有一定的要求。

單腿下犬式瑜伽，通過腰部的前彎曲，快速拉伸腰部肌肉，消滅小肚腩，同時此體式對於腿部的鍛煉也是非常有效果的。動作分解如下：

1）雙腿呈一字馬狀分開，一隻腿支撐地面，另一隻腿朝上；

2）臀部用力下壓，雙手手臂自然伸展，五指分開支撐地面，腰部微微下壓；

3）面部朝下直視前方，脖子用力挺直，胸部自然放鬆，肩部向上用力挺，腹部微微收縮。

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