腰太肥怎麼辦？瘦腰瑜伽教你怎樣輕鬆擁有A4腰

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如果你身邊有練瑜伽的朋友的話，你可以比較你下她練瑜伽前後的外貌差距，是不是感覺她自從練了瑜伽之後像換了一個人一樣?沒錯，這就是瑜伽的魅力，瑜伽不僅可以瘦身減肥，還能提升個人氣質。腰部脂肪囤積過於肥胖，瑜伽可以瘦腰讓你有A4紙一樣大小的腰圍。

戰士三式

戰士三式，在瑜伽中是一個基礎體式，對於大家來說應該很容易，首先我們單腿站在地上，另一隻腿向後伸直抬起，使其與地面平行，雙手合攏向前伸直。這個體式就完成了，戰士三式有助於促進血液循環，鍛煉平衡能力以及修飾腿部線條的作用，大家可以多多練習哦。

駱駝式變式

這個體式比較考驗大家的柔韌度，所以大家要多下下腰鍛煉柔韌度哦，先跪立在地上，雙手舉過頭頂，上半身後仰，然後用雙手握住一隻腳的腳尖，這個體式可以充分的拉伸脊柱，鍛煉腰部柔韌性，還能起到翹臀的效果。

手肘倒立

手肘倒立式，相信大家都不陌生，比較學生時代每個班都有幾個人被罰倒立，所以大家應該都見過，但是學生時代的倒立式靠牆的，這個倒立是不靠牆而且是用手肘進行倒立的，身體前屈，雙手肘著地，腹部以及手肘同時用力將自己的身體給支撐上去，待身體保持平衡之後再向後彎曲雙腿，使小腿能夠觸碰到屁股，這個體式也可以讓你的臀部更翹，而且還能鍛煉平衡能力以及手部力量。

弓式變式

經歷了那麼多困難的體式，現在就來做一個簡單的體式放鬆放鬆自己吧，首先我們身體平卧在地上，接下來一隻腿彎曲，但是大腿部分要靠著地面，另一隻腿向後抬起彎曲，上半身像後仰，然後向一側微微扭轉，一隻手彎曲撐地，另外一隻手彎曲上舉，兩手呈一個方塊狀，這個動作就完成了，它可以糾正駝背，拉伸脊柱，大家做的時候可以聽聽音樂放鬆自己哦。

金剛坐變式

金剛坐變式，在瑜伽之中也是一個基礎體式哦，大家趁著這個時間放鬆放鬆自己，下一個體式可就有點難了哦，我們跪立在地上，上半身向後仰，雙手舉過頭頂繼續彎曲，直至雙手撐地，它對於鍛煉腹部肌肉以及腰部柔韌度有很強的效果，接下來就來迎接我們今天的最後一個體式吧。

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