「過胖人群」怎麼減肥，這些運動會加重身體負擔

肥胖人群為了減肥會嘗試各種各樣的方法，節食、運動、針灸、減肥藥……似乎只要能瘦下去，都會嘗試一番。相比起不少人採取的藥物減肥來說，運動減肥方式更加健康，只是對於肥胖和超重人群來說，真的所有運動都適合參加嗎？

這些運動會加重身體負擔

膝關節作為人體最重要的負重關節，一般在中等速度跑步時，需要承擔3倍於自身體重的重量。由此可見，對於身體超重的人們來說，跑步時膝關節承重過高，時間一久難免會引起磨損，造成不可逆的損傷。倘若再加之肌肉力量不足的話，則會加大膝蓋受傷的危險。

跳繩是一項可以讓人全身參與的運動，同時還能增強人體心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。但是，對於體重過重的人來說，跳繩同樣會對人體的膝關節、腳踝關節等造成一定的壓力，倘若參與者跳繩動作不規範，甚至會帶來更加嚴重的危害。

此外，當下平板支撐非常火熱，殊不知肥胖人群練習平板支撐時，會對腰椎產生過多壓力，時間一久同樣會造成不可逆的損傷。

游泳和快走是不錯的選擇

肥胖人群參與體育運動，游泳是個不錯的選擇。通常來說，水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比陸地運動負擔小。游泳1小時可以消耗400至700大卡的熱量。再有，水中健身操也非常適宜肥胖人群參加，水中健身操利用水的浮力、阻力和壓力既能夠塑身美體，同時又能促進新陳代謝，同時還能減少運動損傷。

快走也是非常推薦參與的項目，快走沒有跑步劇烈，更適合體重過重的人群。同時，快走比起慢跑來說，快走的時候是左右雙腳交替與地面觸碰，而慢跑會有雙腳同時瞬間離地的情況。因此，快走給身體帶來的負擔是體重的1.5倍，而慢跑則會達到3倍甚至更高。所以，對於肥胖人群來說，最好從快走開始，循序漸進至體重減輕後再跑步。

鍛煉時這些小細節不可忽視

肥胖人群在參加快走等陸上運動時，需要保護足部。鞋子最好選擇鞋底較厚，足跟部帶有氣墊或者緩衝材質的鞋子，這樣可以緩衝足底傳來的地面反作用力，保護好足部和膝蓋。同時選擇平坦的路面上進行運動，不要在崎嶇不平的道路，甚至是山路上進行運動，否則會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力。

參與任何運動都要循序漸進，不要運動過度。對於體重過重的人來說，參加運動前一定要做好運動評估，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量。此外，運動過程中要注意補水，否則長時間運動會導致脫水等現象的出現。

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