想預防扭傷提升健身效果，則要了解動態和靜態拉伸的運用技巧

健身後我們經常強調要拉伸，如果你健身完不拉伸的話，第二天你的身體很可能會出現肌肉酸痛，從而影響第二天的訓練。

不管參與什麼健身運動都會強調，訓練前熱身，訓練後拉伸。拉伸可以促使運動後肌肉產生的乳酸加速排出體外，乳酸堆積是造成肌肉酸痛的根本來源。

拉伸還有這些好處：

1.健身運動後拉伸可以幫助我們緩解肌肉緊張。

2.拉伸可以促進血液的循環。

3.拉伸可以促使運動後肌肉產生的乳酸加速排出體外。

4.拉伸可以促進肌肉生長，對身體有很好的塑形作用。

5.拉伸可以提高運動表現。

6.拉伸可以增加肌肉的柔韌性。

這就是為什麼一直強調要拉伸，拉伸可分靜態拉伸跟動態拉伸。

什麼是靜態拉伸：

我們常說的拉筋、壓腿等都屬於靜態拉伸，靜態拉伸就是把我們的身體擺放到關節活動的極限位置附近。運動後進行靜態拉伸，可以幫助我們放鬆肌肉，改善身體的柔韌性，靜態拉伸能使肌肉拉回到原來的長度，提升肌肉的延展性。長期堅持能加大關節的活動幅度。靜態拉伸一般會比較適合訓練後進行。

什麼是動態拉伸：

動態拉伸就是跑、跳、蹲、抬腿等動作，動態拉伸可以幫助我們身體各個關節活動起來，激活關節周圍的肌群，還能提高全身的肌肉群的溫度，當參與各項體育運動前進行動態拉伸有助於預防運動時肌肉拉傷，還能緩解肌肉緊張。動態拉伸往往多用在訓練前比較合適。

推薦一套動態拉伸動作，喜歡的可以收藏，希望對您有所幫助！

胯部拉伸

要點：一隻腿彎曲，另一隻腿向後伸直，腳尖觸底，然後下壓。

次數：維持15-20秒。

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坐姿前伸

要點：坐在地面，雙腿儘可能分開，身體向前伸直至上身與地面平行。

次數：維持15-20秒。

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坐姿前傾

要點：坐在地面，雙腿儘可能分開，上身向前傾倒，雙掌觸地撐起。

次數：維持15-20秒。

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原地彎腰

要點：雙腿稍微分開站立，雙腿保持直立。俯身彎腰雙手觸地，可以的話手肘也觸地。

次數：維持15-20秒。

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轉體轉胯

要點：站立於地面，抬腿向後轉動。

次數：維持15-20秒。

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腰部拉伸

要點：雙腿分開站立，雙手放在後背並握緊，然後俯身來回下壓。

次數：維持15-20秒。

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腳踝擺動

要點：用手轉動腳踝關節，讓它充分按摩。

次數：維持15-20秒。

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編輯:@JJJ

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