健身後，據說90％的人都做過這6件事！

健身不只是運動

健身後還有很多需要注意的細節

下面這些常見的錯誤

據說90%的人都犯過

01

大量喝水

幾乎所有人的做過這件事吧！

健身時很容易出汗，身體會流失大量水分和鹽分，讓人口乾舌燥，十分想喝水。

如果健身完立即喝大量的水，容易使身體出汗量增加，出汗越多鹽份流失的越多，會導致抽筋、痙攣等癥狀，而且還會對健身後的心臟造成嚴重負擔。

特別是喜歡喝冷飲的小夥伴們，如果貪圖一時涼爽大量喝冷飲，會刺激到胃部，導致腹瀉，腹痛，長期下去還會造成腸胃疾病。

應該小口多吃的補充水分和鹽分。

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02

坐下休息

健身會消耗大量體力，特別是鍛煉腿部後，腿部肌肉酸痛。

如果健身完立即蹲坐休息，容易阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，這時心臟可能會缺血，容易導致頭暈、噁心、呼吸急促等癥狀。

所以，健完身應該做拉伸運動和放鬆運動，加速血液迴流，強化訓練效果，緩解肌肉疲勞。

03

吹空調

健身後全身發熱，體溫升高，這時如果有一台空調吹一下，那感覺不要太涼爽。

如果健身後貪涼吹空調，驟降體溫，容易導致毛細血管收縮，毛孔緊閉，體溫調節等生理功能失調，免疫力下降，導致感冒，腹瀉等疾病。

健身後等待體溫慢慢恢復至正常體溫，讓身體與外界形成一個良好的循環系統，這樣更加有利於身體的恢復。

04

吃飯、吃甜食

運動消耗熱量，如果事先沒有補充能量，會感覺飢餓、乏力。

如果立即吃飯，會導致消化不良，增加腸胃負擔，引起功能紊亂。如果吃甜食，會導致大量消耗體內維生素B1，感覺疲倦乏力，食欲不振，影響身體的恢復。

所以，健身後30分鐘再吃飯，如果健身後需要補充甜食，可以吃飯時多吃富含維生素B1的食物。

05

洗澡

運動出汗後，渾身都是汗味，很不舒服。

很多人選擇健身後馬上洗澡，如果健身後洗澡，血液無法及時供應到其它組織吸管，會導致大腦和心臟供血不足，感到頭暈、噁心、乏力等癥狀

，嚴重還會誘發其它疾病。

健身後待體溫恢復至正常，洗澡水溫控制在35~37度最好。

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06

喝酒

有些喜歡喝酒的人，健身後喝幾口，酒癮大的喝的更多。

如果健身完喝酒，會使身體更快的吸收酒精進入血液，對肝臟，腸胃等器官的損害加劇，而且還會使血液中的尿酸增加，引發關節炎症。長期下去還會導致脂肪肝、胃潰瘍等疾病。

所以，健身最好不要喝酒，酒精熱量也高，並不利於健身。

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這些健身後的細節大家清楚了嗎

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