推薦6個夜跑建議，趕緊收藏起來

夜跑

是現在人們熱衷的一種生活方式

隨著夜晚跑步的隊伍慢慢壯大

他們也有了自己的名字

【夜跑族】

都市生活節奏太快

快到看不清對方的模樣

北京這所城市太堵

堵到心態全無

白天沒時間運動

夜晚僅剩下那麼一點點「餘溫」尚存

夜跑族在街道上

孤單的跑著

接下來教大家如何去感受、享受那份孤獨：

1、逆車而跑

大都市裡一般不好找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相反，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。

2、衣服鮮艷

夜跑的人時而多時而少，畢竟周五周末去看場電影聚會之類的。夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

3、路線熟悉

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機（不要幻想自己成為貝爺）堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。

不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

4、放慢速度

晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。

5、把握時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

6、注意補水

夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水需要更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。

願你夢裡有喝不完的酒

醒來後能伶仃大醉的過完這一生

你要照顧好你黑色的頭髮

挑剔的胃和愛笑的眼睛

每一個人都是上帝的 私人訂製

願你們與我一樣

把傷和痛都化作甘酒

慢慢發酵

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