沒練過拜日式，就不算真正練過瑜伽！

今的最經典的瑜伽體式之一，也稱作太陽致敬式或祈陽式。

它的誕生，源自於古印度人清晨起床後，面對著地平線上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽賜予人類光明與能量，而創造的一套膜拜太陽神的體式。

『 別看名字裡帶個「式」字，拜日式這可不是一個單一的靜態體式，而是瑜伽中最常用的一套串聯體式。作為瑜伽體位練習的初級入門方法和熱身動作，拜日式相當於瑜伽練習的一個「入場券」，它的每一個體式，都蘊藏著瑜伽智慧的能量。』

不練拜日式，不算瑜伽士！是時候學習你的第一套瑜伽串聯——拜日式了！

常見的拜日式一般分為AB兩式（以下簡稱拜日A與拜日B），拜日B的串聯中比拜日A多出了幻椅式與戰士一式，強度有一定的增加。如果是初學者，可以先掌握拜日A，再嘗試做拜日B。

「

下面，讓我們進入拜日A的練習！

祈禱式

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● 保持山式站立，雙手合十於胸前，保持平穩的呼吸。

展臂式

▼

● 雙手由身體兩側打開，緩慢向上至與地面垂直。

前屈式

▼

● 雙手身體兩側緩慢下落，同時身體隨手臂向前向下摺疊，至手掌觸地為止。

下犬式

▼

● 雙手體前觸地，雙腳掌體後踩實，身體以胯為折點彎曲，呈倒「V」形。

板式

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● 雙手撐地，兩臂肘窩相對，身體呈一條直線。

四柱支撐式

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● 雙腳蹬地，膝蓋撐地，手肘向後彎曲使身體貼近地面。

眼鏡蛇式

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● 下半身及骨盆貼地，雙手臂發力將上半身撐離地面。

下犬式

▼

● 雙手體前觸地，雙腳掌體後踩實，身體以髖部為折點彎曲，呈倒「V」形。

前屈式

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● 雙手撐地，兩腳向前走至地面垂直。

展臂式

▼

● 雙手由身體隨身體抬起向兩側打開，緩慢向上至與地面垂直。

祈禱式

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● 保持山式站立，雙手向下合十於胸前，保持平穩的呼吸。

一套完整的拜日A就完成了~

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！ 

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