做不好這 5 個動作的人都該鍛煉了，不信你試試

俗話說得好，平時不鍛煉，身體差時徒傷悲。

但大家每天都為工作忙得暈頭轉向，又是久坐，又是熬夜加班，還沒時間運動，總感覺身體被掏空了一遍又一遍……

圖片來源：Giphy.com

每年春節串門，還總會有一兩個親友圍過來，用驗收豬仔的眼神上下打量你，刺激你：

「瞧你這小細胳膊小細腿兒，要多運動啊！隔壁 XX 都能單手俯卧撐。」

大家都是表面笑嘻嘻，心裡挺懷疑：連我自己都不知道身體情況，你又怎麼看得出來。

那麼此處有問題：如果自己到了不鍛煉不行的崩潰邊緣，怎樣才能知道呢？

很簡單，5 個動作就可以測出來。

現在，熱熱身，準備一條毛巾，並且把這篇內容發給你想挑戰的人，就開始比拼（測試）吧。

做不好這 5 個動作

說明你該鍛煉了

先看一下計分規則：

一共做 5 個動作；

能做好一個動作，加 1 分；

要是歪歪扭扭要扶牆、搖搖晃晃快倒了，扣 1 分。

開始了！比比看，你們都能得幾分！

挑戰動作 1

雙手握住毛巾，固定上身，然後跨一步，蹲出去，類似一個劍客浮誇請安的模樣，看圖：

圖片來源：丁香醫生設計團隊

此處考驗的就是下盤，相比行雲流水完成的人，那些做得七扭八歪，下盤不穩的，就要注意了，可能走路容易摔倒。

挑戰動作 2

雙手握住毛巾，上半身不動，深蹲。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

這個動作對「下盤」的要求就更高了，尤其考驗兩個人生支點——膝蓋和腳踝。

畢竟行走江湖，靠的就是一個穩字。

如果你做得搖搖晃晃，說明這兩個支點可能不穩，哪天膝蓋痛、一不小心崴個腳，都不奇怪。

挑戰動作 3

一隻手一隻腳來支撐身體，另一隻手和腳抬起來。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

這裡考核的是「腰」，這樣能大概判斷出你的腰「夠不夠勁兒」。

伸不開、伸到一半身子斜了？那麼「一不留神閃了腰」可能會和你有緣。

挑戰動作 4

雙手握住毛巾，抬起一條腿，大步邁出去。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

這個動作比較考驗屁股（髖關節）和腿，如果你做不來，那可能以後步子就不能邁那麼大（不光是因為怕扯著蛋），爬樓梯時也得小心點。

挑戰動作 5

如果你還有餘力，可以挑戰一下第 5 個動作：前臂俯卧撐。

這也是一種俯卧撐，不過是要用肩部和前臂把身體「扶」起來。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

是不是感覺趴下去容易，但起不來……

據某小哥哥反映，這個動作難度有點高，很多人每天要用很久電腦，而平時又沒怎麼運動，沒法做這個動作完全是正常的，就別勉（逞）強了。

結束！問題來了，五個動作下來，你們分別得了幾分？

滿分？這麼厲害還不趕緊去炫耀，看誰還敢說你不行！

如果沒到滿分的話，就真的要開始運動啦。

你身邊的人能不能做到？順手分享給他們挑戰一下，沒準以後鍛煉就有個伴了。

多分享，多運動

圖片來源：soogif.com

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