不會吃，能量失衡更容易胖

什麼是能量的平衡？

正常情況下，我們攝入的能量與釋放能量是平衡的，要符合能量守恆的定律。但是，往往因為我們從食物中攝入了過多的能量，超過了我們日常能量的釋放。

或者，因為能量釋放水平的降低。導致了能量的儲存要大於能量的釋放。

多餘的能量就會以糖、脂肪、蛋白質的形式儲存在我們的身體內，造成肥胖。

所以，要想減肥，一方面可以在滿足基本需求的前提下控制能量的攝入，另一方面就是保證能量的正常釋放，尤其是保證基礎代謝的速率。從而，達到減肥的目的。下面我們主要從能量儲存的角度分析一下看看減肥。

節食減肥反彈幾率高達90%以上：

我們一提到減肥，大部分人想到控制飲食就是節食或者說是斷食，其實這是最大的誤區。以前的肥胖，不是因為我們吃得多才會發胖，而是因為我們胖了，才會吃得多。

節食是大忌，95%節食減肥成功的人，在僅僅3年後體重又會反彈。開始一種節食法，體重的確會下降很多，但是後期反彈會更厲害！

當你開始節食，身體一旦感知到你飲食不規律或者經常不吃飯而且體重下降又快就會以為你遇到饑荒了。身體會釋放大量的激素讓你更加飢餓，更加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。而且身體為了幫你節約能量，會主動降低你的新陳代謝，讓你減少運動，於是你就四肢無力，渾身酸軟，頭昏眼花。然後你就得繳械投降了。

身體實在太聰明了，所以節食減肥基本沒有成功的。瘦身千萬不要拼意志力，沒用！如果人類的意志力有用，這個世界上就沒有那麼多胖子了！

控制飲食調節飲食結構和三餐的比例才是關鍵，而不是節食。通過飲食結構的調整保證碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質和水份的均衡攝入，合理的吃，科學的吃。

正確的飲食習慣

總原則：杜絕飢餓感

瘦身同學的飲食原則：低脂肪，低熱能，能產生飽腹感的食物。採取少食多餐原則，控制攝取量，增加飽腹感。可以變一日三餐為四---五餐。避免身體進入極餓狀態。

正確的飲食順序

減肥者要調整吃飯順序

順序一：先喝湯

飯前先喝湯增加腹飽感，這樣主食就相對吃得較少

順序二：吃蔬菜

蔬菜中的纖維質能有效促進胃腸蠕動，有利於毒素的排出，預防便秘減腰腹。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，最後用油鹽拌勻，注意少油少鹽。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物：建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。

順序四：吃米飯：能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。

順序五：最後吃水果

養成良好的生活習慣，才能吃出好身材。

不能吃這麼多，還不能看嗎？

其實，我就是想念小時候媽媽的味道了。。。。。。

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