弓箭步：最實在的腿部訓練

弓箭步是很棒的下肢鍛煉，當跪在地板不動，就會是很好的髖前側伸展動作，當上下移動時，就能變成主動式髖前側伸展，下面我們一起學學藉助史密斯機做的弓箭步運動。

準備動作：將史密斯機上的杠鈴調整至合適高度。將自己置於杠鈴下，將杠鈴橫貫於雙肩後。將杠鈴抬離架子，然後分開雙腳，一腳向前，一腳向後。這是動作的起始位置。

動作要領：將你的後膝降低，接近於地面，彎曲雙膝，降低臀部。在下降的底端，立刻反向運動。前腳腳跟突然發力，後腳施與輕微的壓力。向上跳起，顛倒雙腿的位置。

溫馨提示：後弓箭步的步距也不宜過大 ；上半身挺直，腹部收好不拱腰 。（以上圖片來自網路）

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