別信了！從疲勞到癌症只需四步壓根沒有依據，這4招才是防癌的終極方法！

「從疲勞到癌症只需四步」說法不科學

過度疲勞是癌症發病的重要誘因之一

北京大學腫瘤醫院姑息治療中心 寇芙蓉 劉嘉寅

最近 ，一 條《從疲勞到癌症只需要四步》的微信在朋友圈被大量轉發。該文章指出，從疲勞到癌症只需要四步：輕度疲勞、深度疲勞、重要臟器內部變異、癌變。過度疲勞會致癌嗎？其實，癌症是一種慢性病，與過度疲勞有著千絲萬縷的聯繫。但我們必須消除誤區，讓心態平和，避免過度疲勞。

疲勞主要有三個感受

疲勞是一種很難界定的臨床癥狀。廣義來講，疲勞是一種虛弱、缺乏激情及易累的主觀感受。許多生理及心理疾病都表現有疲勞，也是正常人的常見感受之一。雖然疲勞常與全身客觀消耗有關，但其本身的評價只能由患者主觀訴說，而不能被觀察者直接測試，所以臨床上很難加以研究。

疲勞的客觀表現是體力和精力降低，主觀感受主要包括三個方面——軀體感受：虛弱、異常疲乏，不能完成原先勝任的工作；情感感受：缺乏激情、情緒低落、精力不足；認知感受：注意力不能集中，缺乏清晰思維。有的人雖有疲勞感，但體力和精力不一定下降。

沒有證據顯示過度疲勞致癌

疲勞、過度疲勞肯定對於身體有明顯的傷害，但這並不等於說，從疲勞到癌症需要簡單的四步。英國《醫學》雜誌曾發表過一項顯著疲勞與死亡率之間是否存在關聯的研究。該研究納入30萬餘人。

研究結果提示，疲勞與心血管疾病相關死亡率顯著相關，與癌症死亡率並無直接關係。由此可見，從疲勞到癌症只需要四步，沒有科學數據作為支撐。也就是說，不能說疲勞後經歷若干步就到了癌症。這是把癌症的發生髮展簡單化了，而癌症是多種因素所致的慢性病。

同時，我們發現癌症患者往往存在疲勞的表現，尤其是淋巴瘤、胃癌、腸癌等患者。這種癌因性疲勞是癌症發生髮展過程的一個重要臨床表現，在「身、心、社、靈」等多維度均有明顯表現。

例如，長期熬夜擾亂人體生物鐘、導致癌症相關抑癌基因的缺失或者受損、免疫機能下降等致癌原因，都可以看見過度疲勞的影子。由此可見，過度疲勞是癌症發病的重要誘因之一，一定要避免長期處於疲勞狀態。

對抗疲勞預防癌症有四招

1

生活規律

合理安排工作和學習，調整生活節奏。避免長時間緊張工作，注意適當休息，保證足夠睡眠。工作壓力大、睡眠時間不足，使人體長期處於疲勞狀態，會直接導致免疫功能下降，所以應該給免疫系統一個恢復和休息的時間。

2

適量運動

美國國立綜合癌症網路癌症生存者指南，特彆強調了體力活動常是健康人群及癌症患者解除疲勞的有效辦法，如打太極拳、散步、慢跑、做瑜伽等運動，對抗疲勞、預防癌症均有積極意義。

3

合理膳食

注意膳食營養均衡，戒煙限酒，並改變其他不健康的生活習慣。《2014 年世界癌症報告》指出，30%以上的癌症可以通過不抽煙、保持健康飲食、適度運動達到預防的目的。

4

心理治療

一個正能量、快樂的心態對身體是有益的。定期進行心理疏導，如冥想、情緒療法、認知療法、音樂療法、森田療法及行為療法等，將有助於緩解疲勞癥狀。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 董超

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！