「睡眠規律」熬夜後補一覺就行？看完你就不會這麼想了

2017 年的諾貝爾生物學 / 醫學獎頒給了 3 位美國科學家，他們研究的是「控制晝夜節律的分子機制」。最接地氣的解釋就是——不要熬夜。

繁重的日常工作，豐富的夜生活，熬夜變得「自然而然」。很多人會說：

年輕身體好，一晚上不睡有什麼問題呢？

熬了夜，第二天補一覺就行，不怕。

GIF

圖片來源：githy.com

然而真的是這樣嗎？

48 小時不睡會怎麼樣？

一般來說，超過 24 小時不睡就可以稱之為「睡眠剝奪」。

長時間熬夜用眼帶來的眼部肌肉疲勞減緩了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋的下垂。

GIF

圖片來源：githy.com

長期的睡眠剝奪會帶來大腦運行的混亂，不僅注意力難以集中，連計算和記憶力都會顯著下降，嚴重者會脾氣暴躁、神經兮兮。

長期熬夜之後「交感神經」會更加活躍，導致各種壓力激素反應不降反升，使血壓增高；同時胰腺分泌胰島素的能力也受到抑制，血糖也升高。

熬夜的應激狀態會破壞胃粘膜的完整性，增加胃酸分泌，造成胃的不適。

熬夜期間，白細胞的增殖活性明顯降低，這導致身體免疫力下降，就算是一些平時完全不必在意的小病毒，到了這時候也能輕易放倒一個最強壯的年輕人。

熬夜是一種「致癌物」

早在 2007 年，國際癌症研究機構（IARC）已經把「熬夜倒班」定義為 2A 類致癌因素，和大家熟悉的紅肉、滾燙飲品等因素屬於同一個類別。

當年有 8 個大規模研究生物鐘和患癌概率的研究，其中 6 個都發現不規律作息會增加患癌風險。

比如有兩項大規模的獨立研究都發現，經常需要值夜班的護士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一項研究發現，經常需要倒時差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，類似的研究還有很多。

總之，目前有很多研究發現，經常熬夜能增加發病風險的癌症很多，包括——

乳腺癌，肺癌，結直腸癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……幾乎涵蓋了所有癌症類型。

不僅如此，還有研究發現，生物鐘紊亂除了增加患癌概率，還會讓癌症變得更惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。

生物鐘印證了

排毒時間表？錯

與此同時，網上出現了一種說法：

看，諾貝爾醫學獎都說了要規律作息，看來晚上不睡覺影響器官排毒，還真有他的道理。

這裡我想強調的是：規律作息不等於簡單的早睡早起，所謂的「器官定時排毒說」還是瞎扯。

原因很簡單，因為健康作息這四個字，對於每個人的含義是不同的。

每個人的生物鐘受到先天基因和後天環境影響，有很大區別，身體不會一定在某個時間做某個固定的事。

如果你習慣「晚睡晚起」，或者每天只睡 5～6 個小時但仍然保持良好的精神狀態，可能都是正常的。

只要生活規律，睡眠質量高，每天精力充沛，就不用擔心。

GIF

圖片來源：githy.com

我們要避免的，是頻繁改變生活和睡眠節奏，導致生物鐘紊亂。

總是熬夜，

有沒有辦法消除傷害？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！