太陽曬得對,健康少受罪!這份《陽光進補說明書》一定要看~

「陽光是個寶，晒晒身體好」，這句話想必大家都聽過。不過，曬太陽究竟能給我們中老年人帶來哪些好處呢？

中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭，二補陽氣，三補正氣。可以說陽光，是最天然的免費保健品。

而春夏之交，太陽溫和暖人，正是曬太陽「進補」的大好時機。

下面特送上一份自製的《陽光進補說明書》，幫您「曬走」病痛，「曬出」健康長壽！

曬對太陽的神奇功效：

帶給您身體8大變化！

曬太陽會使人產生一系列生理變化，比如加快血液循環，促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏鬆，殺死多種病毒、細菌等。

其實，除了這些好處，陽光還有很多你沒注意到的功效。

常曬太陽可以減少許多疾病。

1

改善心情。

美國紐約大學蘭貢醫學中心臨床皮膚科教授達雷爾瑞吉兒博士指出，陽光可以激發大腦釋放「快樂激素」血清素，所以晒晒太陽有助於改善心情，釋放壓力。

2

延長壽命。

丹麥科研人員研究發現，多曬太陽能延長壽命。瑞典也有研究發現，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽的女性死亡率高兩倍。

3

提升維生素D水平。

陽光能幫助身體生成骨骼和大腦所需的重要營養物質———維生素D。

值得注意的是，科學研究發現，人體所需的大部分維生素D來自曬太陽，少部分來自食物。

4

有利於降血壓。

一般來說，高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區。對此，2014年《皮膚病學研究》雜誌發表的一篇文章給出了可能的解釋：

暴露在陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。

5

降低關節炎風險。

發表於《風濕病年鑒》上的一項研究發現，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風濕性關節炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是，這一結果僅在老年女性身上表現明顯。

6

血管更健康。

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。

多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。

適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而使體內炎症減少，對血管健康更有利。

7

降低乳腺癌風險。

一項發表於《環境與健康展望》雜誌的報道稱，接觸陽光可能會降低乳腺癌的發病率。連續10年每天至少從事1小時戶外活動的女性比每天少於1小時的女性患乳腺癌的風險低。

8

降低胰腺癌風險。

胰腺癌是世界第十二大常見癌症，也是第七大致命疾病。美國加州大學聖地亞哥醫學院的研究發現，該疾病在光照最少的國家中發病率最高。

負責此項研究的首席研究員塞德里克嘉蘭博士指出，如果生活在高緯度地區，或者經常陰天的地區，人們很難靠曬太陽補充足夠的維生素D，這會導致該地區居民患胰腺癌的幾率高於此疾病的平均發病率。

曬對太陽的最佳時間：

一天曬三次身體棒！

8:00-9:00

曬手心，活血化瘀

早晨八九點鐘，太陽剛剛升起，陽光是金色的，照在身上可以活血化淤。

鍛煉的時候，可以站在環境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想像溫暖的陽光灑滿全身。

配合深呼吸，重複這個動作，曬15~20分鐘後，可以搓熱雙手、暖臉部，再散散步，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

11:00-13:00

曬頭頂，通暢百脈

中醫認為，「頭為諸陽之首」，是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，而且最好能曬到正午的陽光，也就是上午11點到下午1點之間。這時的日光陽氣最充足。

中國中醫科學院研究生院教授楊力

表示，讓陽光曬在頭頂，可以溫煦百會穴(位於頭頂中心），有一定通暢百脈、養腦補陽的作用。

16:00-17:00

曬後背，激活免疫力

到了傍晚，太陽落山，夕陽也很紅，身體背對陽光晒晒有奇效。

現代醫學證實

，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞。所以讓背部多晒晒陽光，哪怕穿著衣服也有助於鈣的吸收、合成，還能達到補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

以上三個時間段

曬腿腳，祛寒氣

北京中醫藥大學東直門醫院內科教授姜良鐸

說，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收。

尤其是有風濕性關節炎的人，曬太陽能活化血脈，起到輔助治療作用。

另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

曬太陽的注意事項：

1、體弱的人千萬別暴晒，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽最好戴個遮陽帽。白內障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。

2、老年人最好不要獨自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調節情志。

3、儘管很多研究結果表明，曬太陽有益，但大量證據同時證明，皮膚癌與過度日光浴之間存在重要關聯。曬太陽一定要把握度，出門塗抹防晒霜等防晒措施依然不可放鬆。

太陽曬得好，全年病痛少！初夏可千萬不要錯過了這進補陽光的好時機哦！

把這份實用的《陽光進補說明書》送給家人朋友們吧！祝大家曬對太陽，曬出健康！

來源：養身參考

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