10％女性更年期出現心理變化，學會這四點教你做那90％，安穩度過更年期！

中年女性經常暴躁多疑，我們就說她「更年期」了。專家稱，女性進入更年期，約有10%的人會出現或多或少的精神心理變化。這不僅影響女性的生活質量，而且時刻威脅著女性的健康。那麼，更年期出現心理問題該怎麼辦？

更年期為什麼會脾氣煩躁、焦慮心煩？

女人進入更年期以後，受到激素分泌影響和大腦皮質介質的影響，女性會出現心裡焦躁等心理。此外，這與個人平素的性格特徵、神經類型、職業、文化背景、經濟狀況、環境因素等都有關係。

1、年輕時情緒穩定的女性，到了更年期精神狀態亦較穩定；年輕時神經過敏、精神脆弱者，進入更年期也容易發生精神癥狀。

2、農村女性多數容易度過更年期；反之，生活富裕、條件優越、社會地位或知識層次較高的女性出現障礙及情緒癥狀卻較為明顯，持續時間也較長。

3、有些更年期女性因離退休而社會活動日益減少，兒女長大離家學習或工作，個人體力又漸感不足，就會在思想上產生孤獨感，懷疑自身存在的價值，從而產生消極悲觀情緒，常表現為：焦慮、抑鬱、恐懼、激動易哭。

4、有些平時脾氣溫文爾雅、處事寬容大度的更年期女性，這裡會變得脾氣暴躁、喜怒無常，或心胸狹隘、敏感多疑，或自私、嫉妒、冷漠、孤僻，不顧全大局。

5、有些更年期女性見人就嘮叨不休，以宣洩心跳鬱悶。

6、有些更年期女性愛發無名火，事後又後悔不已，並為此感到焦慮不安，甚至會有犯罪感、輕生念頭、偏執妄想等等。

那麼，更年期出現心理問題該如何調養？

生活起居調養法

更年期女性生活應有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，調節生理機能和神經系統的平衡，但不宜過多卧床休息，每天保證平均睡眠超過8小時。

飲食調養法

更年期女性飲食宜清淡，注意控制熱量和脂肪的攝入。谷果肉蔬要合理搭配，飲食時宜細嚼慢咽，盡量做到「食不語」和「食勿大言」。適量補充鐵、鈣、維生素B等微量元素。可選擇蜂蜜，傾城、蜜能有效調節內分泌，緩解更年期。

心理調養法

更年期女性一定要保持平和的心態，正確認識更年期。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，因此出現一些癥狀是不可避免的。保持積極樂觀的態度，心態年輕才是永遠的年輕。

堅持鍛煉身體好

堅持勞動可以防止肌肉、組織、關節發生「廢用性萎縮」現象。不間斷地學習和思考，學習科學文化新知識，使心胸開闊，防止大腦發生「廢用性萎縮」。 中年女性可多參與瑜伽、太極。慢跑等體育活動。

其實，更年期脾氣暴躁等心理問題只要能養成良好的習慣並堅持下去，並且有家人的理解和包容。這些癥狀絕對是可以避免的。希望每位女性都可以從容優雅的度過一生。

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