跑步多長時間開始消耗脂肪 三個必須知道的知識點

來源:站酷

很多熱愛減肥和健身的人士都會想要知道擁有健康的身體，增加肌肉和降低脂肪含量，而跑步是很常見的一種鍛煉方式，它可以幫助我們消耗多餘的脂肪，塑造美好的身體曲線，那麼到底跑步多長時間才能夠開始燃燒脂肪呢？今天小編就給大家帶來三個小知識點，幫助大家更好地制定運動計劃。

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第一點，跑步30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，這是很常見的一個說法，其實這是錯誤的，經過科學研究表明，我們在運動的時候，並不是在體內的糖原消耗完之後才會消耗脂肪，身體的糖和脂肪都會參與供能，只是供能比例糖比較大而已。

第二點，在運動到達30分鐘以後，脂肪的供能比例會開始上升，但是能這種上升所增加的消耗的脂肪是比較少的，幾乎可以忽略不計。因此並不是減脂只有運動時間長達30分鐘以上才有效果，所以各位沒有足夠自由時間的朋友們不要擔心苦惱啦，只要開始運動，脂肪就會開始燃燒哦。

第三點，雖然跑步不管經歷多長時間都會燃燒脂肪，但是如果我們想要獲得比較好的減脂效果，那麼我們就需要儘可能延長我們的運動時間，因為只有這樣我們的脂肪消耗量才會增多，所以盡量選擇一個空閑的時間來一場長跑吧。

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以上三點就是小編為大家帶來的關於跑步消耗脂肪的小科普，相信大家了解之後可以制定出適合自己的生活節奏，運動效果又明顯的跑步計劃啦，冬天來了，不要窩在家裡養膘，趕快跑起來吧！

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