交叉訓練防損傷，良好體能有擔當

交叉訓練是什麼？

交叉訓練通常被定義為一種運動方法，其使用多種訓練模式來開發適合的特定部分。

交叉訓練有什麼好處？

以下是交叉訓練所提供的為數不多的好處：

降低受傷風險。通過將骨壓力的累積水平擴展到額外的肌肉和關節，個體可以更頻繁地鍛煉，並且在不過度超載的情況下，可以更長時間地鍛煉（例如：膝蓋、臀部、背部、肩膀、肘部和腳）。那些特別愛好長跑的人應該考慮採用受傷風險低的活動，如橢圓訓練、騎自行車和游泳等。但應該指出的是，競技運動的交叉訓練者，由於肌肉的休息不足，鍛煉計劃不平衡，或者兩者兼而有之，會有一定的過度傷害。

減輕體重。想要減肥瘦身的人應該參加一個鍛煉計劃，使他們能夠安全地燃燒大量的卡路里。在大多數情況下，這樣的目標在個人鍛煉相對較長的時間是最好的。30分鐘以上（中等強度）即：60%到85%的最高心率。體重超標的人可以通過在交叉訓練中結合兩個或更多的身體活動來有效地減輕體重和減少脂肪儲存。例如：可以在橢圓機上練習20到30分鐘，然後再騎動感單車20到30分鐘。

改善健康。交叉訓練可以包括發展肌肉健康的活動，以及有氧訓練。雖然肌肉健康狀況通常會比只參加力量訓練要少，但增強肌肉力量和耐力的額外好處可以帶來更多意想不到的回報。阻力訓練可以幫助個人預防或減輕傷害，控制體重和提高功能能力。

加強鍛煉。許多人因為無聊或受傷而放棄了鍛煉計劃。交叉訓練是一種安全且相對簡單的方法，可以增加鍛煉計劃的多樣性。在這一過程中，它可以通過減少傷害的發生率，在促進長期堅持鍛煉方面發揮積極作用。

那如何開始訓練？

交叉訓練的基本要素是相同的，不管你是為了改善健康狀況還是為了競賽。嘗試通過參與不同類型的運動，從鍛煉來改變鍛煉計劃，或者增加一種新的鍛煉方式（例如：阻力訓練、普拉提等）添加到您現有的鍛煉計劃中。

整合交叉訓練的最簡單的方法之一是在活動之間交替（例如：跑一天，樓梯爬下一個，循環下一個）。您也可以在單一鍛煉中交替活動（例如：在跑步機上行走10分鐘，在橢圓機上鍛煉10分鐘，循環10分鐘，總共鍛煉30分鐘）。

交叉訓練可以為你提供令人耳目一新的身心挑戰，你還在等什麼？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！