乾貨貼，9種瑜伽達人最高效體式，助力快速成霸街女強人

小密語錄：舞王式怎麼練都很好看，這是我見過把這個姿勢做的極致的女人了

單腿直立，一側腿上抬，兩腿成一條直線，兩側手臂上抬向後方抱住腳背。手臂與腿約成一個橢圓形。這個動作對於大家的平衡能力也是一個很大的考驗，支撐腿不僅要保持平衡還要承擔整個身體的重量。

1.一側腿的膝蓋與腳背著地，大腿小腿成90度。

2.兩手臂向下支撐伏地，身體略向下向前傾斜。

3.另一側手臂與腿部上抬，手與腳相觸，成一個閉合的環狀。

單腿支撐，內側腿向上抬，軀幹朝向側方，一側手臂上抬，扶住腳跟，另一側手臂向前向下伸直，注意要保持平衡。

在進行韌帶拉伸時要注意調整呼吸，如果你跟不上這個節奏，也無所謂，自由呼吸就好了。對於初學者來說，把動作做好比控制好呼吸更重要，因為呼吸控制法是很高深的一門學問。原則上來說，當然是呼吸配合動作，但做不到的情況下，可以不用太過於糾結。

這個動作看起來很像一座完美的藝術品。單腿支撐，整個軀幹向後向下彎曲成下腰的姿勢，另一側腿上抬，大腿與地面豎直，小腿向內側回收，腳尖綳直，約在支撐腿大腿的上方。

單腿支撐，與地面豎直，另一側腿從側面上舉，對側的手臂上抬小臂彎曲握住小腿，另一側手臂從膝蓋前方水平伸直。註：只有在身體舒服的範圍內練習姿勢，才能從中收穫最大的益處。

為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。

平板支撐式的倒立大家一定沒有見過吧！小臂大臂成90度，小臂與地面相觸支撐整個全身，身體懸浮，懸浮的身體與地面豎直，在同一平面上。在練習瑜伽前期時呼吸跟不上是正常的，先不要憋氣，正常的呼吸，到後期身體各方面能力都提高時，呼吸自然就順暢了。

有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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