心情不好的時候，記住這8句話
「心情不好，想來跟熊說說話。」
「今天情緒很糟糕，不知道如何排解？」
……
像上述般「心情不好、糟糕」的消息，總是不定時地出現在熊爺後台。
唔……除了安慰安慰大家之外，熊覺得，真正讓大家掌握整理情緒的方法才是上計。
所以熊今天就介紹一本，幫大家擺脫負能量困擾的情緒整理術之書：《愛上壞情緒》。
書的作者，是日本著名心理諮詢師，情緒整理專家宇佐美百合子 ；
她做心理諮詢工作，開設心理諮詢網站，幫助許多人解放心靈，擁抱幸福人生。
而這本《愛上壞情緒》，便是百合子結合了她多年工作經驗，以及自身對情緒的處理與理解寫成的。
「暢銷150萬冊，上市後半年內連續加印28次，受益萬千讀者。」
書中解釋了大部分我們心情不好的原因，並向我們傳授了心情不好時需要牢牢記住的一些，能幫助我們整理情緒的話。
「心情不好時，記住這8句話。」
所以熊爺今天，就選取其中最能幫助到我們的8句話，分享給大家，希望大家每天的心情都如冬日的暖陽般美好~
負面情緒不是你的敵人。
「壞情緒快消失！」
我們大部分人心情不好時，都把壞情緒當作敵人，希望它快點消失。
但百合子說，負面情緒不光不是我們的敵人，還正因其必要，才會存在每個人心中。
「你過去所經歷的傷痛，和你今後將承受的傷痛，都是讓你了解真實的自己而不可或缺的原料。」
百合子說，負面情緒是我們打開「心門」的鑰匙，能幫助我們看清真實的自己；
當我們對自己有足夠的認識時，負面情緒就會成為助力，幫助我們一步步成長。
「微笑地去尋找一個不可能出現的你。」
熊覺得，或許那個「不可能出現的自己」，會有意想不到的驚喜呢~
不用完美，
每一個當下全力以赴就好。
有時候，我們會追求完美，為自己立定遠大的目標，結果因為跨越不了種種障礙而變得鬱鬱寡歡。
對此，百合子要我們記住，重要的是，在每一個當下全力以赴地活著；
但全力以赴不是放任自己偷懶，而是此刻能做到的，徹底去做，絕不含糊。
也就是說，不妨將遠大的目標，全部重新設定為符合自己能力的目標。
百合子在書上舉了兩個小例子：
1.打掃家中衛生時，不要逼自己一天就完成，改成「今天把廚房和廁所打掃乾淨」就好；
這樣可以有效避免「我今天又半途而廢」的失落感。
2.決定孝順父母，就從「多說話」、「多感謝」等一些小事做起，而不是做一些虛無的承諾。
「一點一滴累積起來的滿足感，才是人生正確的答案。」
這一生，
你只能詮釋好自己。
從小到大，不管是父母、還是自己，都在不斷地將我們和別人作比較，我們也經常因此產生自卑的壞情緒。
「你這一生不可能扮演別人的角色，只能夠詮釋你自己。」
百合子說，要除去當下的自卑，唯一的方法就是：不要拿自己和任何人比較。
因為只要一比較，就勢必分出優劣，但不比較的話，我們在這個世上就是「獨一無二」的自己；
這樣一來，我們也會將自己的注意力放在自己的優點上，變得越來越自信，更好地詮釋自己。
卡耐基說：「生活中的許多煩惱都源於我們盲目和別人攀比，而忘了享受自己的生活。」
熊認為，這個世界上，自己永遠是獨一無二的，我們身上也一定有著別人所沒有的東西。
將無法原諒的痛，
轉化為成長的養分。
或多或少，我們都會對某個人或某件事產生「無法原諒」的憤怒；
百合子也不例外。
她39歲時離婚，因為無法原諒自己前夫的背叛，而深受痛苦的折磨。
但後來她逐漸明白：
我們是為了人性的成長而來到這個世界上的；
成長需要「教材」，因此討厭的人會出現在我們的人生中，討厭的事也會接二連三地發生，但我們需要接納這些事實。
因此作者要我們記住，將所有痛苦的經歷都化作成長的「養分」，自己會變得更堅強。
「對某個人無法原諒的憤怒，這只是一個成長的過程，而不是一件不幸的事喲。」
別害怕傷人和受傷。
或許很多人都遇到過作者所說的這樣的狀況：
明明自己不是那個意思，卻不小心說出傷害對方的話……
然後就會在夜晚舉行「一人反省大會」，一邊後悔自己說的話，一邊在煩惱對方會不會生氣，一邊又在自責……
「若是在意自己的一字一句會不會傷害到別人的話，我們就會變得越來越不敢吐露真心，只能說一些無關痛癢的表面話。」
百合子說，如果因為害怕傷害別人，而說出違心的話，其實是在本末倒置；
對我們而言，坦率地敞開心門讓別人了解自己，是十分重要的。
「反省固然是件好事，但過度後悔就對自己絕對沒有好處了。」
相較後悔，倒不如做出實際行動，向對方表達自己的歉意呢。
同樣地，當別人的話傷害到我們時，也別害怕，說明朋友是在向我們袒露心聲呢！
熊覺得，故意傷害人的心不能有，但表達自己的心還是要有的噢~
化不安為勇氣。
「你若不處理內心的不安，到了明天不安恐怕依舊存在。」
百合子說，若我們不做出改變，當下的不安會帶進我們的未來；
不將不安帶進未來，百合子說這其實是一件很容易辦到的事。
「這就好像我們現在不會擔心『自己能不能背下乘法口訣表』，因為我們在小時候就已經很努力地背會了。」
因此，我們應該將不安化為奮鬥的勇氣，進而得到我們想要的未來。
對此作者給出了一個能夠具體實施的有趣方法：
將當下想要完成的願望一個個寫下來，把願望成真的景象想像一遍，在腦海里描繪地越詳細越好。
「把你的臉迎向陽光，那就不會有陰影。」
熊覺得，不安如刺眼的陽光，或許會讓我們睜不開眼；
但是，當我們化不安為勇氣，把臉迎向陽光，我們真正懼怕的陰影便不會到來。
當個真實的人，
而不是老好人。
「當個真實的人，而不是老好人。」
百合子的意思是，我們不能假裝老好人。
因為，當我們裝作自己是老好人時，很容易勉強、強迫自己，到最後心力交瘁也是理所當然的。
而當老好人說穿了，是一種過剩的警戒心，總是在心裡築起一道自己不被他人討厭的高牆。
「當你給人印象是『這個人真誠實』時，才是一個『無以復加的好人』喲。」
所以作者要我們記住，如果因當「老好人」而心力交瘁，心情不好時，不妨摘下「老好人」的面具，讓真實的自己浮出水面。
只有表達出真正的心情，
才能與別人心意相通。
可能很多人心情不好時，不會向別人表達自己的真實心情：
「既不肯說出口，又希望對方能明白我們的心意。」
對此百合子說，別忘記，無論關係再怎麼親密，每個人的心依舊是獨立的個體。
「若是平日里好好表達自己的感受，真正遇到狀況時，對方才有可能在你什麼也沒說的情況下明白你的心意。」
所以百合子提醒我們，不要畏首畏尾，鼓起勇氣開門見山地表達自己的感受吧！
熊覺得，直截了當地表達，不拐彎子，對方肯定是能察覺到我們的心情噠~
「生活有進退，
輸什麼也不能輸心情。」
跟熊讀書，
贏回好心情~
各位，晚安！
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