戰士一式的變式那麼多，這1個鍛煉變式正式都有

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戰士一式的體式有很多，但是我們在鍛煉的時候實用的並不是很多。千人千面，能找到一個大家都合適體式和變式對大多數人都是友好的，並不是很容易，但是我找到了。還是很幸運的。

戰士一式變式

瑜伽重要的不就是自我打開，不要在意體式的多樣化，最重要的是標準儘力，才能盡善盡美！要點：右腿向前邁大弓步，左腿向後伸直，左手向後伸直，右手伸直向上與肩，軀幹成一條直線，完全打開胸廓，挺直背部，再微掂右腳。

變式

這個體式可以幫助我們加強腰腹核心肌群的力量，鍛煉到13大肌肉的腿部肌肉背部肌肉還有腰部，從而達到拉伸與減肥雙重齊下。

輪式

圖中為單腿單手輪式，對於平衡性力量性不足的學員，可以做雙手雙腿，然後在增加難度。很簡單，只需仰卧在地上，然後用手和腳支撐拱起腰背部到最大值，然後縮短手和腳的支撐距離就ok了。這個可以幫助你恢復的人體正常的四個生理彎曲，脊柱側彎，頸椎病，腰椎間盤突出征都是生理彎曲發生改變惹得禍，所以，這個體式你get到了嗎？

駱駝式

這個體式只需跪在地上，雙手自然下垂支撐到腳後跟上，注意挺直背部，彎曲軀幹，達到標準後彎。才能有效達到消除腰腹背部贅肉的效果。

女神式

這個體式腿的姿勢可以讓你天快速瘦腿，雙手姿勢讓你拉伸腰背部肌肉，緩解脊柱壓力，注意一定要挺直背部，不然會頸肩酸痛哦！

手肘倒立

老生常談了，必考！！！管你什麼花式倒立，你給我倒過來就對了，小伴講點和別人家不同的注意事項，倒立適宜中青年人練習，有靜脈血栓的人千萬不能碰，沒準就腦栓塞肺栓塞了，倒立下來的時候你可以迅速，然後可能會骨折會中彩票。

哈哈，反正每天倒立5min人生足矣！

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