叫獸教你跑步跑多長時間才能減肥！

很多小夥伴常會問我這樣一個問題：「教練，我每次跑步到底要跑多長時間呢？」

而我的回答是：「時間不固定，要根據不一樣的情況而定。」

「健身沒有對錯，只因需求不同」

對的，跑步的時長要根據你的跑步需求而定。如果跑步的需求是要減肥或者說是要減脂，那麼時長可以很明確的告訴大家是：

飽腹的情況下，時間在40～90分鐘，切忌要大於40分鐘，同時不要超過90分鐘。

空腹的情況下，時間在20～30分鐘，切忌不要超過1小時。

為什麼？

因為有氧運動的代謝原理，決定了有氧運動的時長。

在最大強度45%～70%的有氧運動當中，能力的代謝是有先後順序的。

血糖是首先，也是最容易被動用去提供能量的。

而脂肪則是在身體血糖降低的時候，才會開始大量的參與供能。（所以為什麼我們每次跑步一開始感覺比較吃力，但過了20分鐘左右，就開始覺得有一股源源不絕的能量）

蛋白質（肌肉）只有在長時間飢餓或者大於90分鐘的有氧運動的時候，才會參與提供能量。（所以時間不建議超過90分鐘，因為這樣肌肉會大量流失，會導致代謝的下降）

所以跑步為什麼要40分鐘以上，是因為前面的20分鐘都在消耗著身體的糖分，20分鐘以後才開始消耗脂肪，如果跑40分鐘，相當於可以消耗20分鐘的脂肪。

那為什麼空腹只需要20～30分鐘就可以了？

非常簡單的原因是因為空腹的時候，血糖已經比較低了，這個時候去跑步，因為血糖低，所以脂肪很快就會被動用提供能量。

最佳訓練方案

提供大家一個最佳的減脂訓練方案：力量訓練1小時＋有氧跑步30分鐘

原理很簡單，力量訓練一個小時消耗的是身體的糖分，訓練後30分鐘的跑步，脂肪就可以參與供能，同時訓練時間不會超過90分鐘。

那如果時間不夠呢？

時間不夠的時候，建議大家採取高強度短間歇的訓練（後面文章會跟大家分享這種訓練方法）

訓練大忌

訓練切忌不要超過90分鐘。

很多的人一去鍛煉，就練個2個小時，覺得時間長，消耗大。

短期看，的確可以減少體重，但體重的減少有可能是（脂肪＋肌肉＋水分）的減少。因為長時間的運動時間，會導致肌肉的減少，每減少一斤的肌肉，每天就少60kcal的代謝，所以特別容易反彈。

這也是為什麼大家短期瘦了5斤，之後又長回來10斤的原因。

所以

訓練有講究

切忌盲目訓練

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