我從生娃時164斤瘦到現在104斤的全過程！所有彎路和經驗！沒有任何產品和捷徑！

最新 02-11

首先說明，在這個過程中雖然用過一些代餐產品，但沒有堅持，自然也沒有起到什麼作用。除此之外沒有用過任何一種減肥產品。現在穩定在105斤左右這個體重，足足經歷了3年。所以想在這裡找捷徑的胖仙女們，要讓你們失望啦！

但好消息是，我從小到大都是一個易胖的人，從青春期開始一直是微胖界的代表。這個以前所有的同學們都可以作證。

（挑張20歲出頭時還算能看的，看臉和腿就知道是微胖）

一直到結婚之後，由於工作原因，通過斷食減肥。你沒看錯，是斷食，什麼都不吃，孕前一共有三次，一般每次是10天。和那些每天只吃兩個蘋果呀、每天只喝一杯酸奶呀的明星相比，我更牛逼。是真的什麼都不吃，只喝水。這是瑜伽中的一種排毒方法，我用它來減肥，效果還不錯。最輕的時候94斤。

由於沒有養成良好的生活習慣，所以懷孕時已經反彈到104斤。然後，整個孕期一不小心胖了60斤！！這對於一個整天要求孕媽媽會員孕期漲體重不能超過30斤的我，簡直是太可怕了！很多朋友都問我是怎麼做到的。後來分析原因：

1、孕前運動量特別大，孕期雖然也運動，但運動強度和頻率都大大降低。消耗少了，自然會胖，這也反映出後面要跟大家講的運動在減肥中的重要性問題。

2、孕前飲食會多少有些克制，進入孕期由於前期孕吐嚴重，所以養成了想什麼時候吃就什麼時候吃，然後使勁吃撐的習慣，直到後期剎不住，再加上生娃時推遲了10天，導致在生娃前最後兩周基本是一天漲一斤的幅度。可怕啊！！

以上兩個問題其實非常充分明顯的展現出你胖的原因，就是因為吃的太多，動的太少！所以很多人總是問，怎麼能減肥，其實根本的回答就是，少吃多運動。說到底，這兩個問題所有人都明白，只是當你毅力不夠，無論如何也克服不了自己的饞和懶惰時，就開始不停的想要尋找捷徑。然而減肥和成功一樣，除了天生條件優越的人，或天生怎麼吃都不胖的人之外，你必須要通過自己的努力來完成。

其實今天要跟大家分享的是，如何讓你能夠把這種努力變得更輕鬆，如何能讓你從心理上控制你的食慾而不是刻意的壓抑自己，如何能讓你把好習慣當成一種樂趣！

先從之前的彎路開始說起吧，其實三年瘦到理想體重，不是真的順利的減了三年，而是前面走了很多很多的彎路，不停的減下去又反彈回來，這些全都是因為好的生活習慣沒有養成。

第一階段：坐月子（-12斤）

生娃前上稱，164斤（當時其實是非常非常崩潰的）胖的像堵牆。po上孕後期的照片~~前方高能哦！！小心辣眼睛！！！

還是來張背面的感受一下吧~~

真的是我，那時候也就是150斤多左右，生的時候可想而知了~~~

生產之後在醫院住了幾天，回家時146斤左右。

月子做完134斤。

很多寶媽都說自己做月子會胖。無一例外，都是因為你們喝湯喝的太！多！！了！！！對於坐月子，很簡單，正常吃飯，不要喝那麼多湯，保證你即使不瘦，也一定不會胖！！坐月子要使勁喝豬蹄湯、母雞湯什麼的，早已經是上個世紀的事了好么！！作為新世紀的女性如果連這一點和婆婆的對抗都不能成功，那你離辣媽真的很遠好嘛！！（以後再單獨講傳統坐月子的惡習）

第二階段：產後2-8個月（-22斤）

產後42天複查沒什麼問題之後，我就開始進入了瘋狂鍛煉的過程。

第一次平板支撐不到15秒，頭倒立已經起不來了，再一次崩潰。至於練的什麼，只能告訴你我什麼都練。其實我練習深蹲和卷腹的時間都有點過早，也是仗著自己有肌肉基礎，但建議大家一定要在6個月身體恢復的比較好之後再做。先以腹橫肌、腹斜肌、手臂、腿、臀為主。

6個月左右時體重和圍度都減少了不少，但開始進入了瓶頸期。停留在120斤左右不再掉了。於是開始挑戰自己一直很恐懼的有氧操和跑步。一開始跳韓國的鄭多燕，10分鐘的就喘的要死的感覺，後來跳她最經典的小紅帽，30分鐘可以很輕鬆了。再後來發現鄭多燕已經不夠跳，就開始跳英國的Pump it up 系列，80分鐘的2004版是我最愛跳的，裡面還可以學學恰恰和搏擊什麼的，再後來就開始這套操加腹肌撕裂者（全球最著名的腹肌訓練課程之一，我的腹肌之所以是全身中比較好的，也和這段時間的鍛煉有關）。加入有氧訓練之後，突破瓶頸，在產後8個月時，到達最低體重112斤。

由於一直母乳，所以飲食除了晚上偶爾稍微不吃那麼撐之外，其他都是正常。所以我的哺乳期階段的22斤（除坐月子外），基本全是靠運動減下來的。

下面這兩張照片時從產後42天到8個月的減肥過程，可以看到圍度減少了很多。

第三階段：各種減重和反彈

8個月之後，我的體重已經完全進入了瓶頸期，我深知如果不靠飲食控制已經不可能再瘦了，所以開始有些放鬆，截止到產後14個月斷奶時，體重反彈回了119斤。我的斷奶是和斷食一起進行的，就是從斷奶第一天開始，自己就開始不吃東西。在那之前我沒有聽說過有一個敢這樣做的人。因為斷食本來就是排毒，孕期和哺乳期身體肯定積累了很多毒素，所以我認為這樣做既能很好的排毒又能很好的把奶水斷掉。那一次斷食是10天，結束時106斤。後來又反彈。

從那時開始，也就是2016年5月，一直到2016年年底，我一直在重複著斷食、反彈、再斷食、再反彈的過程。體重最低104斤，最高112斤，大部分時候在108斤到110斤之間徘徊。因為一直希望自己能在104斤甚至更低一些的體重保持（身高165cm，不希望太瘦，太瘦不利於肌肉訓練），所以一直在不停的做各種嘗試。有時連著兩三天什麼都不吃，或者只吃代餐，而接著和朋友一起大吃兩頓就會一天吃回來三斤。好朋友說我挨餓就是為了更好的吃。這期間生了很多病，發燒、拉肚子、嘔吐、嗓子受傷、感冒等等，我前三十年身體一直超級好，加起來好像也沒生這麼多病。這期間雖然一直保持運動（因為工作原因，會一直運動），甚至有那麼幾個月堅持晨跑，依然沒有瘦下來，歸根結底，還是沒有養成好的飲食習慣。這個階段的方法十分不好，所以也就不再細說了。

2017年春節，一家三口去雲南旅行，18天，這期間除了正常的旅行運動之外沒有額外的運動，然後各種大吃大喝，回家時，116斤，第三次崩潰！

最可怕的是，112斤到115斤的體重一直保持到9月份！！在這半年多的時間裡，也一直沒有放棄減肥，但是方法沒有之前那麼極端了。我會每頓飯都吃，但會選擇很多低熱量的東西吃，比如油醋汁拌蔬菜、低卡餅乾等等。但依然在反彈。原因是當我堅持吃幾天低熱量食品之後，會開始抑制不住的想吃甜品和很油的東西，一旦吃到就控制不住，吃撐了還要繼續塞（這是所有人肥胖的根源和關鍵！！後面還會說）。

8、9月份去青島兩次，泳衣都感覺好難穿，最後一次青島回來，116斤。第四次崩潰的同時，痛下決心要挖掘根源，徹底瘦下來！

所以下面才是重點！！！

第四階段：健康勻速減肥

通過孕前的減肥經歷和產後兩年半的糾結過程，我深深發現，想要保持瘦的體態，最最核心的問題就是要保持好的心態和生活習慣！不然你一定會反彈！一定會！！

首先是心態問題。

一定不要期待短短几天就能瘦到變一個人，像我以前的斷食減肥就是太極端的方法，太急功近利。肉不是一天吃起來的，也自然不能一天減下去。一定要給自己制定長期計劃，坦然面對減重過程中的波動和小幅度反彈，及時調整飲食方案。

這張圖就是近幾個月來的體重波動（手機軟體連接體重秤的結果）

保持良好的心態可以說是減肥中最最重要的事情了。先把這件事情做好再做下面的。

第二個重點就是保持良好的生活習慣。

生活習慣包括飲食習慣和運動習慣。

先說運動吧，這個比較簡單。對我這種天天泡在瑜伽館裡的人，隨時倒個立，卷個腹，都可以鍛煉肌肉消耗熱量。而對於普通人來說，一定要把運動滲透到生活中。很多人說，我白天上班，晚上看孩子，根本沒有時間運動。這樣的人，我只能說你不是真的沒有時間，而是真的懶！時間只要想擠一定能擠出來！如何把運動滲透到生活中，比如哺乳期那段時間，我每天晚上都是把孩子哄睡之後再跳80分鐘的有氧操。平時吃完飯不要接著窩到沙發里，站起來，在房間里散步，或單腿站立，或和孩子一起做遊戲互動，早上刷牙時同時做50個深蹲，看手機時邊做平板支撐邊看，每晚睡覺前做一分鐘倒立再睡，既減肥又抗衰老，等等等等~~真的不是你沒有時間運動，而是你沒有把運動當成一種生活習慣，沒有把運動放在心裡。

另外一定不要認為，你減肥時需要運動，減到理想體重就可以不運動了，有這種想法的人一定會反彈！關於運動的話題，想說多少我都有，你們也可以把想了解的問題留言，根據大家的需求我會給大家再寫。

下面說飲食習慣。個人認為減肥中飲食習慣分為兩種，一種是吃飯習慣（包括零食習慣），一種是喝水習慣。

下面我要說的方法，可能真的和其他專業減肥機構不一樣，他們推薦的都是健康飲食，定量進食等等，我不是。這是我作為一名資深吃貨認真拷問內心，總結出的最適合我們這類微胖人群的方法！

一、吃飯的原則：想吃什麼吃什麼，但一定一定一定不要吃撐！！

你們相信嗎？我調查過上百位不同體態不同年齡的女性，得出了一個結論，所有的瘦子，都是只要感覺飽了一口也不再吃，不管這個東西有多貴多好吃。而所有的胖子，和微胖子，都是即使吃飽了還能再吃幾口甚至還能再吃一頓，至少也能再塞杯奶茶進去的。這個真的真的就是胖瘦的關鍵好嘛！！大家不信也可以觀察一下周圍的人！

其實這種進食習慣，更多的源於原生家庭對你的教育。比如有的家庭教育你不要剩飯，吃飯要吃的快，還不能挑食。這樣的家庭環境下的孩子多半都是易胖的。再看看你身邊的瘦子，都是從小家庭環境比較優越、父母比較疼愛、想吃這個嗎想吃那個嗎，不吃就算啦的這種。所以從一個人的體態能反映出他的原生家庭是什麼樣的觀念。

丫媽就是一個從小被嚴格要求的孩子，飯一粒都不能剩，吃飯決不能太慢，於是變成了後來即使吃撐了還要硬塞的人。所以就一直在微胖界保持。之所以後來減肥過程中一直反彈這也是最重要的原因。自從關注了這個問題，丫媽非常認真的關注每一頓飯時自己有沒有吃飽，有沒有吃撐。這個階段是很難的，因為長期吃撐的情況下，我已經對飽的感覺很不敏感了。這對於瘦瘦的小仙女們來說很不可思議，但我們胖胖們真的是這樣。我不知道什麼叫五分飽、七分飽、飽，只知道什麼是撐。有同感的親們要到下面點贊！！

其實除了從小養成的生活習慣之外，導致經常吃撐的重要原因其實是心理上的原因。當小時候缺乏愛、缺乏安全感的時候，長大後就會習慣性用吃的東西來滿足自己。好像胃滿了心就滿了。這種由內心原因導致的暴飲暴食才是最難改變的。對於這類人，丫媽想先給你一個愛的抱抱，然後，每次在已經吃飽了還想繼續吃的時候問自己一個問題「面前的這個食物如果我現在不吃了，以後還能吃到嗎？」

丫媽自己經常這麼做，非常好用，以前那種這頓不吃就好像以後再也吃不到了的感覺在自己的心靈與腸胃之間的對話中得到了答案。

這種控制自己不吃撐的習慣需要很久很久的改變，才能被自己控制的很好。現在丫媽偶爾還是會吃撐，但次數已經越來越少了。改變一個幾十年的習慣是非常困難的一件事，但必須要改變自己，才能得到我們想要的！

對於吃喜歡的東西，就是不要壓抑自己對美食的慾望，即使甜品或油炸食品熱量非常高，但只要堅持上面那一點，不吃撐，相信我，你是不會反彈的！這也是提高你內心滿足感的非常好的方法，讓你不會在減肥過程中感到痛苦。讓你會喜歡上減肥，愛上微餓不撐的感覺。有時候我想吃甜食了，會任性的用一大塊巧克力或一大杯奶茶代替一頓飯，這可以讓我不饞，內心也有滿足感。當然，不能每天這樣哦！還是要以家裡的家常菜為主食才更有利於健康減肥。

這也是我前面提到的零食習慣，想吃什麼零食的時候就吃好了，只要不吃太多。我減肥時經常會吃巧克力，很多人都嘲笑我，你不是減肥嗎居然還吃巧克力！好吧，雖然它熱量很高，但是我成功了

第二個喝水習慣，就是養成多喝水的好習慣。喝水的好處不用再多說了。然而我以前就是一個不愛喝水的人，除了每天早上一杯水之外，一天基本不再喝水，全是飲料、湯這類。這是非常不好的一種習慣。要知道，有時候你的大腦反饋給你的餓，其實是渴，是身體缺水的信號！當你不知道的時候你就會去吃東西，加速了肥胖，身體還會更渴，再給你釋放錯誤信號，以至於進入惡性循環。為了強迫自己喝水，我買了很多喜歡的杯子，隨身帶著，或放到手邊，看到就開心，就有想喝水的慾望。（後來我發現這真的是改變我喝水習慣的最有效的做法！！）除了平時多喝水之外，吃飯之前一定要養成先喝一大杯水的習慣！當然，和前面的不要吃撐一定要同時進行！不然你的胃只會越撐越大~~所以，這個習慣是讓你保持易瘦體質的決定性習慣哦！！

我的近期常用的部分杯子們