春節防胖秘籍-飲食調整與零食選購

GIF

脫衣有肉

穿衣顯瘦

GIF

今天立春啦，百草回芽，不負韶光！

今天的音頻有點長，流量不夠的話，就等wifi咯

或者直接跳到最後一步，打開某寶shopping

01

DASH飲食法

（ Dietary Approach to Stop Hypertension）

·連續8年全球健康飲食法排名第一

·初衷是為了預防高血壓

·在控制體重，預防慢性病方面效果顯著

特點

——多吃蔬菜、水果，包括水果乾（葡萄乾、棗等）。

——主食多用全谷雜豆，盡量少用或不用精白穀物（白米白面製作的食物）。

——用魚類、低脂奶類、禽肉和堅果提供蛋白質，替代紅肉。

——盡量少用高飽和脂肪的油脂（牛油、豬油、棕櫚油、棕櫚仁油、椰子油等）。

——盡量不吃甜食，甜飲料。

——控制鹽的攝入量。

具體調整及運用

——對於中國人的體質來說，需要適當攝入紅肉才更有利於健康，特別是能夠改善女性貧血和低血壓狀況。

——無需追求低脂奶。（我國居民奶類攝入量不高，絕大多數人每天不超過250克，也很少吃高脂肪的乳酪，所以無需刻意選擇低脂，一杯全脂奶無礙健康。）

——重視早餐，吃早餐是讓你的身體啟動一天的新陳代謝，幫助身體調整食物攝入，控制體重。吃早餐的最佳時間，是在每天醒來的一個小時內，加大早餐中蔬菜的攝入量。

——少食多餐，在飯點之前1-2小時，補充點小零食。

02

零食推薦

如果你有好吃不長胖的零食推薦，歡迎留言啦。

歡

迎

關

注

好身材研究所

用系統實用的方法

陪你打磨好身材

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！