偷學五招 讓您的肺越來越健康

冬季氣溫低，空氣乾燥，尤其北方冬季供暖，

室內外溫差較大，很容易造成呼吸道抵抗力下降，引發呼吸系統疾病。

冬季寒冷、乾燥的空氣，

都要經過「肺」這個氣體交換站進入體內。

此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，

還非常容易落下病根，導致來年複發。

1.防寒保暖，避免感冒

當人體受涼感冒時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，

局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

許多氣管炎、肺炎都是感冒治療不及時或者不徹底導致，

所以防寒保暖，避免感冒是預防冬季呼吸系統疾病的關鍵。

應根據天氣變化，及時增減衣服，保證充足的睡眠時間，

尤其感冒後更要注意多休息，咳嗽厲害及發熱要及時就醫；

大風、霧霾天等空氣渾濁的情況下，盡量少出門，

即使外出要戴好口罩，做好防護措施。

2.均衡飲食，充足營養增強體質

充足合理的膳食營養攝入，能夠增強體質，

體格強壯了，自然抗病能力就增強。

飲食上應以清淡易消化食物為主，避免辛辣刺激性食物。

少食多餐、葷素搭配可以提高營養的吸收率。

可多吃滋陰潤肺的食物，如銀耳、百合、蓮子、梨、蜂蜜等。

多吃含維生素A及含胡蘿蔔素豐富的食物，防止呼吸道反覆感染，

如雞蛋、肝、魚類、胡蘿蔔、綠色葉菜等。

3.注意衛生，規避感染

吸道傳染病的主要傳播途徑是飛沫傳染，

也有分泌物傳染如痰液或是接觸性傳染，

為此，注意衛生對避免感染尤顯重要。

要勤洗手，因為呼吸道傳染病患者的呼吸道分泌物有可能通過接觸傳染，

咳嗽、打噴嚏時捂住口鼻，防止污染空氣。

盡量少到擁擠的公共場所，同時要戒煙限酒，

香煙的煙霧能使支氣管上皮受損，纖毛脫落，

導致肺的防禦功能降低，加重呼吸道感染，誘發急性發作。

經常飲酒也會刺激呼吸道，生濕積痰，使病情加重。

4.耐寒鍛煉，提升免疫

加強身體的耐寒鍛煉，以適應外界氣候的變化，

增加自身的免疫力，如散步、慢跑、做廣播操、

打太極拳、騎自行車等均為不錯的辦法。

但不管採用哪種方式方法，都應「因人而異，

循序漸進，量力而行，持之以恆」。

同時，適當休息避免過度勞累、生活規律、

保證充足的睡眠、減少心理壓力，

也可提高機體抵禦疾病的能力。

5.養肺護肺

氣候寒冷，人體肌膚腠理不固，衛外機能不全，

故很容易患呼吸道疾病。

養肺最簡便的一招是積極補充水分。

冬季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。

據測算，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，

從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。

要及時補足這些損失，冬天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，

以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主，

如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿蔔、蔬菜等柔潤食物，

少吃辛辣燥熱之品，必要時可服補品，

但應清補，不可大補。

（素材圖片來自網路）

總編輯：茹惠 編輯：宗明亮

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