沒空運動的「過勞肥」的患者，掌握這些小技巧，一樣瘦得快！

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每日勵志丨你就是下一個她

馬上要過年了

別人早早就放假回家

你還在伏案拚命處理各種工作

別人收穫了一疊厚厚的年終獎

你卻收穫了一身厚厚的肥肉

沒錯，現實就是這麼殘酷

午飯在辦公桌旁湊活吃幾口

上廁所也要憋到受不了才去

絞盡腦汁的思考各種方案

你每天這麼辛苦加班熬夜

原以為自己會

「為伊消得人憔悴」

沒想到身材越發的圓滾

其實，這就是傳說中的

過勞肥

「過勞肥」的原因

久坐不動

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屁股就像粘在了凳子上

統計上班族發現

60%以上至少坐6個小時

28%會坐8小時以上

除了大肚腩、大象腿

各種健康問題通通找上你

壓力太大

壓力大會導致肥胖

且壓力越大，身體越胖

大腦會對壓力產生應激

刺激腎上腺分泌大量皮質醇

長期皮質醇過高的危害

脂肪、糖、蛋白質和電解質代謝紊亂，形成向心性肥胖

削弱免疫系統活動，導致血糖升高、高血壓、肌肉萎縮和骨質疏鬆，食慾增加並且感覺極度疲勞

損害大腦中的海馬體，影響記憶

皮脂腺分泌更多油脂，增加各種皮膚問題

飲食不規律

文案想不出的時候

來包薯片激發一下靈感

中午吃很多，下午又餓

點個外賣充下飢

辛苦加班到深夜

去吃個宵夜慰勞一下自己吧

然後回家累到倒頭就睡

你不胖？才是沒有天理

沒錯，我說的就是你們

加班熬夜

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加班熬夜常導致睡眠不足

睡眠不足同樣會影響內分泌

使「瘦素」水平下降

使「腦腸肽」水平上升

導致身體發生肥胖

BB了這麼久

那麼問題來了

沒空運動沒空節食只有加班

的苦逼上班狗一族

「過勞肥」到底腫么破呢

多喝水

我筆記本都準備好了

你卻讓我看這個

其實喝水有很重要的意義

缺水會讓新陳代謝的速度減慢3%

以60kg的人來說

每天就會減少45卡的熱量燃燒

這會讓你1年增胖約2kg

嚇得小編趕緊幹了一瓶涼白開

如果喝水太漲肚子

也可以用嚼口香糖代替

它可以將新陳代謝速度增快20%

多吃魚

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吃魚的好處也不言而喻

富含豐富的蛋白質和脂肪酸

可以幫助促進脂肪的新陳代謝

有學者在研究減重餐中發現

多吃魚的人

可多減掉20%的體重

上班勞累的小夥伴

不妨給自己的午餐加條魚

犒勞一下辛苦的自己

減緩吃飯速度

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將食材切得大塊一點

增加食物的咀嚼次數

這樣可以增加腸胃的飽腹感

減少食物的總攝入量

而對於特別想吃的東西

不要急於狼吞虎咽

可以先聞幾十秒的味道

再慢慢品嘗一點之後

就不會吃太多了

就比如做餐飲行業的人

經營久了就不會想吃自己家的菜品

其實是一個道理

轉移注意力

在吃飯的時候

做其他的事情分散注意力

也可以減緩進食的速度

然後又研究發現

吃飯時照鏡子

或者用筆寫下吃進的東西

可以抑制食慾

減少食物的攝入量

這個做法的具體原因

小編也不得而知

難道是被鏡子中胖胖

的自己嚇到？

哈哈哈，不過小編猜測

是因為轉移注意力的原因

增加能量消耗

沒有時間跑步舉鐵

但你絕對有時間在辦公桌前

搞些「不為人知」的小動作

除了上圖形式的運動

還可以雙腿抬離地面

牽拉肩頸等動作

都可以很好的緩解疲勞

回到家

整理家務的同時

哼首小曲

既愉悅放鬆了心情

還可以消耗卡路里

這些小方法

你掌握了嗎，趕緊做起來

把「過勞肥」牢牢的擋在千里之外

減肥 貴在堅持

今天是陽光暖男給大家加油

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以上部分配圖及資料源自網路

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