想讓熊腰變纖腰？6式瑜伽擰緊你的腰線

腰部沒有線條，會讓身材大打折扣，想要練就完美身材，腰部纖細有線條是第一位的。那麼如何快速瘦腰呢？，接下來，給大家推薦6個瑜伽動作，擰緊你的腰線，讓熊腰變纖腰

有道是「腰好、腿好，精神好」，一個瘦腰、瘦腿、收腹、全身拉伸促進血液流通的漂亮體式：女神式，此體式動作分解如下：

1）腳尖朝外，雙腿左右分開，雙腿自然下蹲至與地面平行，踮起腳尖，雙手向上伸過頭頂，手心向外。

2）上身自然向後保持直立，收腹，頭偏向兩側，微微向上拉伸頸部。

貓牛式瑜伽，此體式將貓式和牛式融合在一起，對燃燒腰腹贅肉有很好的效果，同時可以雕塑你的腰腹曲線。具體做法如下：

1）山式坐姿，雙手放於臀部後側，手掌著地，指尖朝向腳趾的方向；

2）雙腿向前彎曲雙膝，將腹部和雙腿抬離地面。

瑜伽的輪式，既能滋養脊柱，也能消除背部多餘脂肪，讓背部變薄，美化背部曲線，讓體態變得輕盈優美，讓你穿衣也不怕露背，大家一起來學習一下吧。

1）仰卧，彎曲雙腿，雙膝分開，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地；

2）向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形。

接下里我們做雙角式瑜伽，此體式可以伸展兩腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群，練習雙角式時頭向下，雙臂盡量前伸，能使背部得到充分的伸展。

我們完成雙角式，接著做一個反向的三角扭轉式，此體式對背部肌肉的塑造有著無與倫比的效果，在上半身扭動的過程中，促進背部脂肪的燃燒。動作分解如下：

1）山式站立，右腳向右轉90度，左腳稍向右轉，保持左腿伸直，膝蓋綳直；

2）軀幹與左腿一起向右轉，從而使左手掌貼近右腳外側的地面，向上伸展右臂，使其與左臂成一條直線。

單腿下犬式是瑜伽體式練習中對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常，恢復腰部的曲線。動作分解如下：

1）下犬式進入，臀部向上抬指向天花板，伸直雙臂及雙腿；

2）抬高左腿向上向前伸展，踮起右腳腳尖，保持雙腿伸直；

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！