三分練七分吃，增肌訓練前後不會吃那你就別練了

我在新手期不斷地去學習健身閱讀相關的健身指南，大多數對於健身的態度都是非常淺短的基本知識，不經過相關的實踐數據研究就「一口斷言」顛倒是非，其實，真理是需要實踐加上科學的數據分析。健身不是一年半載就能掌握的，許多大神級別的都是經過千錘百鍊，加上合理的健康飲食計算再加上他們一點點的天賦。

訓練前正確的飲食，要怎麼做才可以保證更好的給我們身體內需的能量，從而達到運動效果。所以關於訓練前吃什麼，我們也已經寫過好幾篇專題了。可以關注我們每天都有你想要的健身資訊。

例如我們以前提到過，普通的以增肌減脂為目的的健身訓練，訓練前可以進食低GI值（升糖指數）的碳水化合物比如燕麥、饅頭、全麥麵包等，這樣可以增加你的運動耐力，促進脂肪消耗

燕麥、全麥麵包都是適合訓前吃哦！

那麼，如果你是追求的是增肌的效果。不論什麼人，在訓練中總有追求增肌的日子，比如痛苦的練腿日，酸爽的練胸日等。另外，有很多很瘦的朋友，想要身材壯實一點、豐滿一點。而增肌訓練，就是解決他們問題的完美途徑。

那麼，問題來了，我們增肌訓練前需要怎麼吃呢？

極限增肌，鐵友訓前來一杯！

經美國專家研究發現，在訓前即刻服用必需氨基酸+碳水化合物，比起你在訓練後服用的效果，更有利於肌肉蛋白的合成，也就是促進肌肉纖維增長。因為訓練引起的肌肉合成，主要取決於達到目標肌群的氨基酸量有多少。

在專家的一項研究中，一名測試者對比了在腿部訓練時，分別採用在訓練前和訓練後攝入蛋白粉+碳水化合物，目標肌群中氨基酸的濃度和凈吸收率。最後發現運動前攝入蛋白粉+糖，腿部氨基酸的濃度遠高於運動後攝入。

所以專家建議，如果你最求的極限增肌，在訓練前攝入蛋白質+低碳水化合物，會更加有利於刺激肌肉纖維的合成。也就是說，訓練前來一杯蛋白粉也是非常不錯的哦！

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