深蹲是跑步的黃金搭檔 掌握訓練技巧很重要

跑步是有氧運動，長時間只做有氧訓練，會造成肌肉流失，燃燒的脂肪量減少。用深蹲代替部分跑步訓練，效果更好。

深蹲可以鍛煉腿部肌肉，促進大腿肌肉更加發達，同時促進人體呼吸系統的供氧能力以及肌肉的儲備量。同時可以增強身體的八大系統，主要增進呼吸系統，循環系統，泌尿系統（排汗）以及運動系統。還能增強人體抵抗能力。

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。這些部位及肌肉刺激可以讓跑者跑的更高效更順暢，可以說是一舉兩得。

不過深蹲能給你帶來的益處全部都建立在你是否能掌握完美的技巧，不過很多人在動作控制方面都出現了問題，導致負重增加。在深蹲的過程中，理想的狀況是讓胸部和臀部同時上升。使得杠鈴重心始終向下垂直落在腳掌中央，這意味著身體是平衡的，並能夠產生有效的力量。

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