青少年體能訓練——特點分析

最新 02-11

孩子是每個家庭中分量最重的一員

「捧在手裡怕摔了，含在嘴裡怕化了」是目前大部分中國家庭最真實的寫照

家裡好吃、好喝、好穿，都以孩子為前提，家長們千方百計的給孩子無限制的增加營養

快餐、油炸食品、膨化食品、

奶油、蛋糕、進口食品等等

iPad不離手

……

這樣的高水平生活質量

也給孩子的身體素質帶來了一定的負荷

如：肥胖、彎腰駝背等

不運動

已成為部分家庭孩子現實存在的健康問題

孩子的身體狀況

也成為每個家長最為關心的主題

於是青少年兒童體適能的概念

便被廣泛傳播開來

首先我們應該了解

體適能的概念：

體適能是Physical Fitness的中文翻譯，是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學習）而不感疲勞，同時有餘力享受休閑活動的樂趣，能夠適應突髮狀況的能力。提高體能訓練的方法有很多種，如敏捷訓練，力量訓練，爆發訓練，強化身體體能。

美國運動醫學學會認為：體適能包括「健康體適能」和「技能體適能」。

健康體適能的主要內容如下：

身體成分：即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比範圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。

肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。

心肺耐力：又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素。

柔軟素質：是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大範圍。它對於保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。

技能體適能包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等，這些要素是從事各種運動的基礎，但沒有證據表明它們與健康和疾病有直接關係。

「體適能」可視為身體適應生活、運動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閑時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。在測量上，體適能分為心肺適能、肌肉適能、與體重控制三個面向。

體適能是以體適能商的高低評價。體適能商是健康體適能和技能體適能的綜合反映，體適能商的得分是兩者之和，即健康體適能和技能體適能各佔50%為記分依據，也就是身體成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔軟素質總共佔50分，而靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間亦共佔50分。體適能商越高就代表身體機能越好。據《美國醫學會雜誌》（Journal of the American Medical Association）報告，一項由哥倫比亞南卡羅萊納州立大學Steven Blair 教授牽頭的研究顯示，體適能商高者比體適能商低者更為長壽，體適能商高者的死亡率還未到體適能商低者的一半，且他們伴發高血壓、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危險因素的機率也少得多。

由此可見，全方位的體育鍛煉，不僅會對自身體適能產生良好的影響，更會對自身生命健康起到保護和促進作用。

今天我們將以圖片的形式為大家展示青少兒體能訓練的特點，並在隨後幾期推出如何科學訓練青少兒的體適能、如何合理搭配膳食、如何針對薄弱環節進行訓練的內容

一、青少年體能訓練特點參考專業運動員訓練階段共分為四部分

第一階段