想要曲線優美的雙腿？6式瑜伽打造黃金比例雙腿

沒有良好的運動習慣就沒有一雙性感的美腿！今天小編要為大家介紹6式美腿瑜伽，教你如何瘦腿最快最有效，讓你早日練成曲線優美的雙腿！

輪式瑜伽，此體式可以充分伸展脊椎，使身體保持柔軟和敏捷,活絡全身氣血，從而美化身體曲線，練習輪式會感受背部的緊張和腹部的拉伸。動作分解如下：

1）仰卧在地面上，雙手手掌放在兩肩旁，屈雙膝，雙腳貼近臀部；

2）抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體，左手可以抓左小腿。

單腿脊柱前屈伸展式瑜伽，練習此體式不僅能夠拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條，還能收緊臀部，美化臀型。具體做法如下：

1）站姿，左腿向後抬起，同時上半身向下俯身；

2）左手抓住左腿，右手抓住右腿，保持身體平衡。

舞王式瑜伽，此體可以伸展脊椎，柔軟腰部、肩部、腿部，同時鍛煉身體的平衡能力，發展均衡和優雅的體態。動作分解如下：

1）將雙腿伸展開，單腿支撐地面，另一隻腿彎曲腳掌朝向地面；

2）雙手手臂伸展開，一直手臂支撐地面，另一隻手臂抓住抬起的腳掌，腰部呈弧度狀斜傾一側，肩部微微用力挺。

單腿繞頭式瑜伽，此體式可以讓身體頸部和背部都得到增強，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮。動作分解如下：

1）坐在瑜伽墊上，將左腿向上抬起，把左腳放於左肩膀後側；

2）左手微張開五指支撐在地面上，右手同時向上伸展，抓住左腳腳踝，感受髖部的拉伸。

手肘倒立體式瑜伽所帶來的好處有很多，其中能夠鍛煉腿部及上肢的力量就是最明顯的一點。動作分解如下：

1）雙手撐在地面成倒立姿勢。初學者可以藉助牆壁完成倒立；

2）雙腿在空中綳直，然後張開，左手離開地面抓住左腿。

最後我們做一個卧角式的變體動作來鍛煉手臂和小腹以及大腿的肌肉，首先請平躺在地上，伸出雙手，把手掌心向下放在腦袋後面，然後藉助腿部和臀部的力量，慢慢帶動整個身子向上抬起，此時要慢慢移動腳的位置，使整個人呈現一個三角形的狀態。

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